LaClear日記

新型コロナウイルスの影響で、

外出を自粛したり、人と会う機会が減っている方が

多いかと思います。

特にご高齢者におきましては、

このような生活が長く続く

ことによる健康への悪影響が懸念されています。

外出を控えて家に閉じこもりがちになり、

歩行機会が失われることで、

動かないこと（生活不活発）による、

フレイル（虚弱）が進みます。

ご高齢者だけでなく、

オンライン授業が多くなった子供たち

在宅ワークで通勤時間で立っていた時間がなくなった方たち

長い時間座っていたり、

臨時で作ったワークする環境がカラダに合わなかったりで

筋力が落ちている方達も増えていることも

カラダを触らせて頂いているので感じています。

その結果、

体の回復力や病気に対する抵抗力も

低下することに繋がります。

免疫力を高めるためにも、

意識的に体を動かし、

フレイル予防に取り組むことが大切です。



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　　　　フレイルとは
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フレイルとは…
「Frailty（虚弱）」の日本語訳です。
健康な状態と要介護状態の中間に位置し、
身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことを
指しますが、適切な治療や予防を行うことで
要介護状態に進まずにすむ可能性があります。


フレイルの悪循環…

自粛生活が長くなるにつれ、
以前の生活以上に活動量が減り、
筋力が低下することで、
バランス障害や転倒・骨折を引き起こし、
移動困難になり、さらに筋力が低下します。

活動性が落ちれば、
食欲が湧かないので食事の摂取量が減り、
タンパク質をはじめとした栄養素の摂取不足による
低栄養状態になります。低栄養状態が続くと
筋力や筋肉量がますます減少していきます。

このような悪循環が加速していき、
要介護状態になる可能性が高くなってしまいます。



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フレイル予防のポイント
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新型コロナウィルス感染症の予防を行いながら、
フレイルに注意しつつ、健康の維持に努めるためには、

「栄養」「運動」「人とのつながり」

の3つのポイントが重要となります。

外出の際には、
マスクの着用・人混みを避ける・
帰宅後は手洗いをすぐに行う
などの感染予防対策を行ったうえで、
次のことを実践しましょう。

●バランスの良い食事で低栄養を防ぎましょう
十分なエネルギーのあるもの、
また、特に筋肉をつくるタンパク質が多く含まれる食材や、
筋肉の増強をサポートするビタミンDを多く含んだ食材を
積極的に食べましょう。
ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵に多く含まれます。
食事後の歯磨きは、口を清潔に保ち、
風邪やインフルエンザ対策になるだけでなく、
口腔機能の衰えの予防に欠かせません。

●座っている時間を減らしましょう
テレビを見ながらストレッチ、
スクワットなどを行ったり、
ラジオ体操のような自宅でできる運動を
積極的に行いましょう。
また、人との距離をしっかり取ったうえで、
ウォーキングなどを日常的に行いましょう。
筋肉や骨の維持、形成に欠かせないビタミンDは、
日光を浴びることで つくりだされます。
また歩くことは気分転換にもなり、
血流の循環を良くし免疫力を活性化してくれます。

●人とのつながりを持ちましょう
外出機会が失われると、
人とのつながりが希薄になり、
意欲の低下や認知機能が著しく低下する恐れがあります。
家族や友人と意識的に連絡を取り合うようにしましょう。
ちょっとした挨拶や会話だけでも
電話やオンラインを活用して行うと良いでしょう。
人とのつながりは、
さまざまな不安やストレスを軽減し、
安心して暮らすための重要なポイントです。



なんとか、元氣に乗り切りましょう！