股関節のストレッチ  えくささいず


 
今回は、私が入会している

【組長】が、

股関節の堅さに悩んでいるようなので、

『股関節(腸腰筋)のストレッチ』を紹介いたします

やり方は至って簡単で(下図参照)

@ 脚を前後に開き、

A 後ろの膝を地面につける

B 胸を反らし、お尻を床方向に押す

C 10〜20秒我慢する

D 両脚交互に1〜2セット行う



【おまけ】

このストレッチは、下腹部の引き締め効果もありますよ


クリックすると元のサイズで表示します

 
お試し下さい!!


5



2008/9/24  9:45

投稿者:kenkoudo

☆ ちずやんさん

>中年の膝は一度痛めると、治らないって本当ですね(T-T)

お膝の状態を見ていないのでハッキリした事は言えませんが、関節の変形などが無ければ基本的にマラソンをするまでには回復します。(但しオリンピック出場は諦めて下さいね)

膝のトラブルはひたすら、太ももとお尻の筋力アップが原則ですので、筋トレを頑張ってみてください。

必ず良くなりますよ!!

2008/9/23  12:28

投稿者:ちずやん

最近、体が硬くなってきていかんわ^^;

真剣に体重落として行かないと、膝に負担が、とうとうマラソンは楽しむ程度にと、ドクターストップが(トホホ)
中年の膝は一度痛めると、治らないって本当ですね(T-T)

ストレッチを頑張りますわ

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