今月のテーマ 

2009/7/26

カカさんの質問にお答えします  スポーツ・ダイエット

コメントに気づかずに回答が遅くなり申し訳ありませんでした。
今日2回目の投稿です。

カカさんからの質問です。

ダイエット中に摂取するタンパク質の量は目標体重にあわせればよいのでしょうか? 今の体重にあわせていたら体重は維持されますか


たとえば、身長から計算した標準体重が50キロになる人が現在70キロだとします。

とりあえずの目標は60キロだとすると、1日の蛋白量は300グラムとなります。

もちろん、糖質の摂取の管理と運動は必要になりますが、筋肉を減らさないためというよりも増やさなければダイエットは上手くいかないので、たんぱく質の量の管理は重要になります。

たんぱく質の量をしっかり確保しながら運動を続けていくと、当初は筋肉量が増えてくるため体重はあまり変化しないのですが、運動により使っている部位を中心にサイズダウンしてきます。

つまり、体重計の数字は減っていないのに、からだが引き締まってくるのです。

筋肉量が増えれば増えるほど脂肪が燃焼しやすくなるため、次の段階で体脂肪が減ってくるのです。

頑張ってください。

また、わからないことがあれば、質問お待ちしています。

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