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2009/4/20
「レース前日について」 質問
レース前日の過ごし方について。
ご質問がありましたので、「福岡国際マラソン」を走った時の前日の過ごし方です。
午前中
４０分ジョグ（１キロ５分程度）
１００ｍの流し×５本
お昼過ぎ
大阪〜福岡 新幹線で移動。
ビール
５００ｍｌ＋３５０ｍｌ。
午後４時過ぎ
福岡到着。
明日の食料調達へスーパー探す。
迷子になる。
午後５時過ぎ
前夜パーティに参加。
ビール コップ５〜６杯以上（１杯２００ｍｌ程度）
パスタ 約半人前×４皿
カレー 約半人前×４皿
腹パンパン。
夜８時
ホテル。
水５００ｍｌ飲み、アルコールを中和。
夜１１時前
就寝。
緊張の為、２時間おきに目が覚める。
夜中４時
ふくらはぎを攣り、もがく。
朝７時３０分
起床
１２時マラソンスタート
今後の課題
「中和する為の水分を少し増やす」
もしくはビール１リットルまで
参考にしてみてください。
本日の練習
朝 ５キロジョグ（約３０分）
夜 １８キロジョグ（１時間５０分）
スクワット５０回×２セット
14
ご質問がありましたので、「福岡国際マラソン」を走った時の前日の過ごし方です。
午前中
４０分ジョグ（１キロ５分程度）
１００ｍの流し×５本
お昼過ぎ
大阪〜福岡 新幹線で移動。
ビール
５００ｍｌ＋３５０ｍｌ。午後４時過ぎ
福岡到着。
明日の食料調達へスーパー探す。
迷子になる。
午後５時過ぎ
前夜パーティに参加。
ビール
コップ５〜６杯以上（１杯２００ｍｌ程度）パスタ 約半人前×４皿
カレー 約半人前×４皿
腹パンパン。
夜８時
ホテル。
水５００ｍｌ飲み、アルコールを中和。
夜１１時前
就寝。
緊張の為、２時間おきに目が覚める。
夜中４時
ふくらはぎを攣り、もがく。
朝７時３０分
起床
１２時マラソンスタート
今後の課題
「中和する為の水分を少し増やす」
もしくはビール１リットルまで
参考にしてみてください。
本日の練習
朝 ５キロジョグ（約３０分）
夜 １８キロジョグ（１時間５０分）
スクワット５０回×２セット
14
投稿者: takata
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投稿者：Y
コメントありがとうございます。
東京マラソンの時は
も大渋滞とか報道があったからいきそびれたら大変だなと思って。レース中は水分汗の方にでてしまいますしね。事前に何度か行って準備整えるのですね。
東京マラソンの時は
も大渋滞とか報道があったからいきそびれたら大変だなと思って。レース中は水分汗の方にでてしまいますしね。事前に何度か行って準備整えるのですね。
投稿者：takata
前日のアルコールの取り過ぎには十分注意してください。
どうしてもという方はしっかり中和を。
「Y」さんへ
今のところレース中、不思議とトイレはないです。
それまでに２〜３回トイレに行っていますが。
「yugoo」さんへ
やはり、３時間くらい前に食べるようにしています。
「福岡」では、おにぎり２個、フランスパン１個（ちょっとでかめ）、カステラ１斤食べました。
普段はこれより少ないときも。
お腹と相談して決めています。
http://happy.ap.teacup.com/gionkita/
どうしてもという方はしっかり中和を。
「Y」さんへ
今のところレース中、不思議とトイレはないです。
それまでに２〜３回トイレに行っていますが。
「yugoo」さんへ
やはり、３時間くらい前に食べるようにしています。
「福岡」では、おにぎり２個、フランスパン１個（ちょっとでかめ）、カステラ１斤食べました。
普段はこれより少ないときも。
お腹と相談して決めています。
http://happy.ap.teacup.com/gionkita/
投稿者：yugoo
いつも楽しく拝見しています。
いきなり質問ですが、
レースの当日の食事の内容や何時間前に食べているなども教えてもらえなうでしょうか？
宜しくお願いします。
いきなり質問ですが、
レースの当日の食事の内容や何時間前に食べているなども教えてもらえなうでしょうか？
宜しくお願いします。
投稿者：やゃゃ
まぁ！ﾜﾀｼの質問に答えてくださったのかしランラン♪
やはり午前中くらいにかる〜く走っとくくらいはしたくなりますんですね。
そしてもうひとつの練習はガッツリと！
これは難なくクリアできそうです
そして炭水化物を必要以上に摂るok!
ありがとうございます。
レース前日はこのように過ごしたいと思います。
やはり午前中くらいにかる〜く走っとくくらいはしたくなりますんですね。
そしてもうひとつの練習はガッツリと！
これは難なくクリアできそうです
そして炭水化物を必要以上に摂るok!
ありがとうございます。
レース前日はこのように過ごしたいと思います。
投稿者：Y
余裕かまして、はい、コメント送信
なーんてしていたら、あれ？
のりすごしてましたわ。
さ、一駅もどり、次の
は20分後ですか。はっはっはー。ドンマイドンマイ。高田さんの通勤ランならのらないで走れば待ち時間の間に職場についてしまうかも！
なーんてしていたら、あれ？
のりすごしてましたわ。さ、一駅もどり、次の
は20分後ですか。はっはっはー。ドンマイドンマイ。高田さんの通勤ランならのらないで走れば待ち時間の間に職場についてしまうかも！投稿者：Y
1リットル以上と
計4人前を一緒になんて、レース前日でなくても、すごいです
ふくらはぎの攣りはどうだかわかりませんが、夜中足がつりやすい人は寝る前に水分をとると、つりにくくなるようですね。
喉がかわいたときの
は渇きがいやされて最高でしょうね。アルコールだけだと実際体の水分にはならないようで、きちんと水分をとらないと、体は脱水の状態のままのようですが、高田さんはきちんと水も中和として
とっていらっしゃるのはさすが！アルコールの量にくらべるとまだ量が少ないかもしれませんが
素朴な疑問ですが、当日水分とりすぎてレース中
いきたくなることってあるんでしょうか？1｜2