フルマラソンを２時間２０分切って走る方法

３月の練習内容について

じっくり調べました。



走行距離３７８キロ（そのうちジョグ２７３キロ）

エアロバイク１時間　　２回

ポイント練習
１０００×５本　　３回
３０００×１本　　１回
フルマラソン　　　２本

３月は２回のフルマラソンより、若干練習量は少なめでした。


ちなみに飲み会は６回。

飲み会でのビール量を平均２リットルとし、

普段は１リットルとする。

合計約３７リットル。


これを走行距離３７８キロを３７リットルで割ると、１０．２キロ。

１リットル当たり約１０キロの走行距離。


３月はかなり燃費が悪いです


あと、スクワット数。

３月の月間スクワット６５０回。


これも３７リットルで割ると、１７.５８回。

１リットル当たりの回転数も約１８回。

これもかなり少ない。。



オリンピック行くには

目標は、

燃費　３０キロ
回転数　１００回

頑張るぞ


今日の練習
朝　５キロジョグ
夜　１８キロジョグ（１時間３０分）
スクワット１００回×１セット



知り合いから頂いた写真
初めて自分の写真を載せてみました。