キッズスクエア瑞穂のお知らせ＆活動報告だよ！

朝晩寒くなりましたが、暖房器具使うと暖かいですね。今日もズンバでリフレッシュしましょう(^^)♪

講師はFITNESSインストラクターrikoさん。

参加者12人(スタッフ含む)
託児3人
託児はサポーターさんに預けて講座に参加しました。感染症予防のチェックもしてスタートです。

ラテン系の曲・踊りをベースに、新しい曲も取り入れたダンスフィットネスなので、ワクワクします😀



rikoさんの動きを真似て踊ります。ソフト〜ハードなダンスが続き、心肺機能向上🆙します。何曲か踊ると汗💧をかき、水分補給してひと休み。室内換気もしながらラストはクールダウンの踊りで終了です。
12月も寒くなりますが、ズンバで心と体をリフレッシュしましょう(^^)/

冷えを感じるようになりましたが、体調管理はどうですか？発酵食品で善玉菌を増やし、腸内環境を整えていきましょう♪

クッキングの講師は、管理栄養士の馬場美穂先生。
参加者8人(スタッフ含む)
託児　4人
託児あるお子さんはサポーターさんに預けて参加しました。
感染症予防チェック表も記入しました。

〈メニュー〉
・塩麹きのこでホイル焼き
・切り干し大根とあさり豆乳のスープ
・油麩と小松菜のおひたし
・長いもともちきびご飯
・切り干し大根のさっぱりサラダ
・ピーナツかぼちゃのプリン



発酵食品とは乳酸菌、麹菌、酢酸菌、酵母菌の4種類の微生物によって、食品の持つたんぱく質や糖などが分解されて、また別の食品に変化した物を言います。例えば納豆、漬物、ヨーグルト等です。毎日の食事にバランス良く取り入れていきましょう。

メニューの作り方、気をつけること等アドバイスを聞いて作りました。(参加した人のメリットです♪)
ホイル焼きは汁が出やすいから、下地に角麩を使ってタラをのせると汁を吸ってくれます。きのこも小房を分けた時、太陽の紫外線を浴びさせておくと良いよっとか、タラ以外にサケでもok。
時間内に手際よく6品を参加の皆さん協力して作りました。



腸内環境を整えると、�@便秘になりにくい�A下痢になりにくい�B免疫力が上がる�C太りにくくなるそうです。
日頃の食生活や生活習慣を見直すことで、腸内環境を改善していきましょう♪

12月はおもてなし料理です。どんなメニューか楽しみですね。参加の皆さんと一緒にクッキングしましょう(^^)

澄んだ秋空とやわらかい日差しの小春日和に、紅葉を満喫するのもいいですね。
11(いい)月9(くうき)日は｢換気の日｣です。感染症予防として、体温チェック表記入後、室内換気をしながらカイロヨガをしました。

講師は全米ヨガ認定インストラクター野村美智留さん。
　参加11名(スタッフ含む)
　託児6名

初めて参加されたママ達の体の不調は、普段からだっこ・おんぶしているから肩がこること。
美智留さんによると、ツボは身体の至る所に存在していて、その場所を刺激することで経絡の滞りが解消できるそうです。
今日はツボを刺激出来るウオーキングをしたり、ツボ押しによる肩こり解消法も教えてもらいました。


2人ペアで、お互いの肩のツボ押しもしました。硬くなっていた筋肉がほぐれて軽くなり、楽に感じたそうですよ!(^^)!

次回は2月。冷えないように体にはおるバスタオル等ご持参ください。
皆さん一緒に、カイロヨガしましょう。

今日のヨガセラピーは９組の参加でした。
いつも参加されている方に加えてとても久しぶりの方や前回に引き続き参加いただいた方などいらっしゃってとてもうれしく思います。

最初に足首や足の指をよくほぐしました。

痩せるかも？とかいい作用もあるようです。

体の色んなところを伸ばしたり緩めたりしていきました。



最後には座って自分のやりたい事について瞑想しました。

次回のヨガセラピーは12月21日（火）、カイロヨガが11月9日（火）です。

寒暖差が身にしみる季節になりましたね。
鉄分は日本人が不足しやすい栄養素の一つ。今回のテーマは｢鉄分摂取で集中力を高めよう｣
管理栄養士の馬場美穂さん、参加の皆さん一緒にクッキング🍳

参加者5名　託児2名
子どもはスタッフに預けて安心、今日の晩ご飯にも出来る♡と楽しみに来たママもいました(^^)
勿論、感染症予防チェックシートも記入します。


〈メニュー〉
・ヨーグルトでクリーミーチキン
・板麩の担々麺風スープ
・お茶殻のごはん
・かぼちゃのタルト
・冬瓜とあぶら麩の旨煮





試食はできませんが、料理のポイントや食材の栄養素の話を直接講師の先生にも聞けますし、講座終了後もお子さんのいるママ達で和気あいあいと話が出来た時間でもあったと思います。

11月は「腸を元気に！善玉菌増加食材で腸内環境を整える」です。
皆さんと一緒に作りましょう♪