キッズスクエア瑞穂のお知らせ＆活動報告だよ！

12月に入りましたが、日差しは暖かく、今回は多目的ホールだったので窓の外の木が風で揺れるのも眺めながら、気持ちのいいヨガセラピーでした。

ポーズを取る前に今日は腕や足を裏からさすったりしました。


子どものポーズ
よく登場するポーズですが、自分が一番リラックスできる形を色々試していきました。

四つん這いになって背骨を丸めたり、そらしたりするネコのポーズを今回もしました。
背骨が柔らかくなると若返るとも言われているらしいです。


体を前後に動かして、股関節を柔らかくします。



足をあげるエアロビのようなポーズも。
上げたり下ろしたりはゆっくりなのでなかなかきつかったです。
息を吐きながら上げて、とか吸いながら下ろしてとか、呼吸に合わせて体を動かしました。

普段伸ばせない体の部分を伸ばせて、体が温かくなりましたよ。


次回は少し先になりますが、3月9日です。

冬のひだまりが暖かくかんじますね。講師のrikoさんと参加の皆さん一緒に、心肺機能を向上させながら、ズンバでリフレッシュしました。

ラテン系の曲・踊りをベースに、メレンゲ・サルサ・ベリーなどを組み合わせたダンスフィットネスです。
曲の間に休憩があり、水分補給をして一呼吸(-｡-)。。。
新しい曲に合わせ、ふとももの筋肉を使って細かなステップ🎶
初めて参加したママも、体を動かせて良かったみたいです(^^)
来月もズンバで、リフレッシュしましょう♪

寒さが厳しくなり、紅葉も見頃となりましたね。
今回のこっこクラブ「カイロヨガ」は、簡単に取り組めて、高い効果が期待できる『ねじり系のポーズ』をしました。

講師は、ヨガ認定インストラクターの野村みちるさん。
託児のある方は、託児サポーターさんにお子さんを預けました。
健康チェックを行ってからスタートです。

お子さんを抱っこしたりすると、肩こり・背中・腰の負担が出てきます。
少人数だったので、みちるさんに一人ずつヨガのポーズを見てもらいました。
肩甲骨をしめずに鎖骨を伸ばすポーズをしました。
頑張り屋さんは注意が必要！
やりすぎたりしても、逆効果になるそうです。(体を壊してしまいます)

お家で横になった時、気軽に出来る、8(はち)の字に骨盤を動かすポーズ等も、続けて取り組みましょう!(^^)!

次回は2月ですね。ココロと体をリフレッシュしましょう(^^)/。

朝晩寒さを感じるようになりましたね。
心肺機能を向上させながら、ズンバで新陳代謝up(^^)/

講師はFITNESSインストラクターのrikoさん。

託児のお子さんは、スタッフが別室でお預かりし、
参加の皆さんに、健康チェック表を記入してから、スタート！

ママ達はメレンゲ・サルサ等、ラテン系の曲で、爽快なリズムのダンス。






多くのカロリーを消費する動きをしながら、曲ごとにに水分補給して、一呼吸。

来月も、ズンバでリフレッシュ🤗しましょう

食欲の秋ですね。善玉菌を増やす働きをもつ食材を使って、楽しくクッキング🍳
管理栄養士の馬場さんと参加の皆さんと一緒に作りました。

発酵食品は1日一品を目安に、毎日取り入れてみたり、食材の栄養素についての説明がありました。

《メニュー》
・塩麹きのこ
・オープンオムレツ
・塩麹きのこで簡単スープ
・サツマイモと蒸し生姜炊き込みごはん
・塩麹しゅうまい
・ふーちゃんとかぼちゃの豆腐ケーキ

塩麹きのこは、1週間冷蔵庫で保存出来るそうです。オムレツ、スープにも、使いました。
塩麹のしゅうまいは、お家でパーティーのように、お子さんと一緒に作ると楽しいですよ。

ふーちゃんとかぼちゃ🎃の豆腐ケーキは、麩菓子とかぼちゃの甘さで、砂糖なしでも、美味しかったです(^^)/