フルマラソンを２時間２０分切って走る方法

【６月の練習内容】

・月間走行距離　５０７キロ（ジョグ３７５キロ）


・ポイント練習
ハートブレイクインターバル５本　２回
マラニック３２キロ　１回
２５キロペース走　１回
１５キロペース走　１回
１０００ｍ×５本　１回


・レース
みかた残酷マラソン大会　１時間２３分５秒（１位）


・補強運動
スクワット　７５０回
背筋　８９０回
腹筋　９分




６ヶ月間ブログを書いてきました。


本当に突然ですが、

本日でブログの更新を終了したいと思いますか？



「東京マラソン」については賛否両論がありました。



ちょっと陰湿なコメントもありましたが、

真剣に東京マラソンでの出来事を不快に思っている方もおり、

私がブログを止めない限りその思いが消えないのも事実です。




楽しみに見ていた方を裏切るようで本当に申し訳ありません。



本当に沢山のコメントありがとうございました。



不快な思いをさせてしまった方、

今後の課題として受け止めたいと思います。

エリートの部として東京マラソンに参加することはありません。



最後に「フルマラソンを２時間２０分切って走る方法」は、

私の練習日誌を参考にしてみて下さい。



普段はジョグで十分です。


走ることが楽しくなれば十分切れると思います。


【本日の練習】
朝　５キロジョグ
夜　雨１８キロジョグ（２時間）

【５月の練習内容】


・月間走行距離　６２８キロ（ジョグ４７６キロ）

・ポイント練習
１０００ｍ×５本　１回
５０００ｍ×２本　１回
２０キロペース走　３回
交野山タイムトライアル（５．８キロ）　１回
マラニック　１回
３０キロ走　１回
７〜８００ｍ階段上り　１回
山峠越え　１回
石仏めぐり　１回

・レース
なし

・補強運動
スクワット　１１５０回
背筋　６４０回
腹筋　９分３０秒



深夜１時前、５月分の集計終了。。


さぼるとこんなことになります。



【本日の練習】
エアロバイク　１時間
腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット　５０回×１セット

練習内容は後でじっくり解析します。

大事なことすっかり忘れてました。

【４月の練習内容】

・月間走行距離　４８１キロ（ジョグ３７８キロ）

・ポイント練習
1500ｍ×3本　1回
15キロペース走　2回
400ｍ×6本　1回
マラニック　1回
3000m+2000m+1000m　1回

・レース
大阪陸上カーニバル　5000m　14分51秒（3位）
堺シティマラソン　10キロ　32分4秒（1位）

5月と6月はまた後で。
力尽きました。。


【本日の練習】
１時間ジョグ＋１０００m×５本＋３０分ジョグ
３分１３秒、３分１５秒、３分１３秒、
３分１３秒、３分１０秒（大間公園トラック）




過去のブログのコメントも一緒に確認しました。

昨日の話ではないですが、
コメントって難しいですが、書いてもらうことで救われるなぁ

あと過去のブログのコメントで、
更新した数日後に厳しいご意見を書かれている方も。
でもしっかり受け止めます。

ただ、たまに。。
学生時代は週５日、夜１２時までアルバイトをしている生活。
女性の尻を追っかける暇なんてない状態なのに。

数日前に更新した日記に偽名を使い過去のことで適当なことを言うのは、
逆に人間性に疑いを感じますが。

ただ学生時代は彼女もいましたし、合コンもしましたし、そしてモテない。。
まぁ、今も昔も変わりませんがしっかり受け止めます！！

３月の練習内容について

じっくり調べました。



走行距離３７８キロ（そのうちジョグ２７３キロ）

エアロバイク１時間　　２回

ポイント練習
１０００×５本　　３回
３０００×１本　　１回
フルマラソン　　　２本

３月は２回のフルマラソンより、若干練習量は少なめでした。


ちなみに飲み会は６回。

飲み会でのビール量を平均２リットルとし、

普段は１リットルとする。

合計約３７リットル。


これを走行距離３７８キロを３７リットルで割ると、１０．２キロ。

１リットル当たり約１０キロの走行距離。


３月はかなり燃費が悪いです


あと、スクワット数。

３月の月間スクワット６５０回。


これも３７リットルで割ると、１７.５８回。

１リットル当たりの回転数も約１８回。

これもかなり少ない。。



オリンピック行くには

目標は、

燃費　３０キロ
回転数　１００回

頑張るぞ


今日の練習
朝　５キロジョグ
夜　１８キロジョグ（１時間３０分）
スクワット１００回×１セット



知り合いから頂いた写真
初めて自分の写真を載せてみました。

最近（前から？）、ブログのタイトルから少し内容がずれているので、今日は２月の練習内容から科学的に研究しました。


２月の練習走行距離　４６９キロ（そのうちジョグ３４４キロ）

２回のマラソン調整より、ちょっと少なめ。


ジョグ以外の練習
３０キロ走　１回
２０キロ走　１回
１０キロ走　３回
１キロ　　　２本
坂７０ｍ　　５本


それから、アルコール１日平均１リットルとして２８リットル。


走行距離４６９キロを２８リットルで割って、

４６９÷２８＝１６．７５キロ/リットル


１リットル当たり約１７キロです。


フムフム、なかなかの燃費ですね



今日の練習
１０分アップ
７０ｍ坂×３０本
そこまで追い込まずに、重心位置を意識しながらのダッシュです！！

スクワット５０回×１セット