フルマラソンを２時間２０分切って走る方法

レース前日の過ごし方について。

ご質問がありましたので、「福岡国際マラソン」を走った時の前日の過ごし方です。




午前中

４０分ジョグ（１キロ５分程度）
１００ｍの流し×５本



お昼過ぎ

大阪〜福岡　新幹線で移動。
ビール　５００ｍｌ＋３５０ｍｌ。



午後４時過ぎ

福岡到着。
明日の食料調達へスーパー探す。
迷子になる。



午後５時過ぎ

前夜パーティに参加。
ビール　　コップ５〜６杯以上（１杯２００ｍｌ程度）
パスタ　約半人前×４皿
カレー　約半人前×４皿
腹パンパン。



夜８時

ホテル。
水５００ｍｌ飲み、アルコールを中和。



夜１１時前

就寝。
緊張の為、２時間おきに目が覚める。



夜中４時

ふくらはぎを攣り、もがく。



朝７時３０分

起床



１２時マラソンスタート



今後の課題
「中和する為の水分を少し増やす」
もしくはビール１リットルまで


参考にしてみてください。



本日の練習
朝　５キロジョグ（約３０分）
夜　１８キロジョグ（１時間５０分）
スクワット５０回×２セット