フルマラソンを２時間２０分切って走る方法

３０キロ走しました


フルマラソンのバロメータを測るには、やはり３０キロ走！！



それから今日は、新トレーニング。



つま先走法３０キロジョグ



つま先走法はこれから絶対ブームになると確信していますが、

なかなか浸透しません。。



それどころか、


「タイムが悪くなりました。」


「故障しました。」



など・・


逆にキレられたご意見を頂きます



確かに、多少その走法に必要な筋力を鍛えないと故障します。



ただ、この走法で自己ベストを出して推奨していこうと思います！！




【木曜日の練習】

２９．４キロ走　１時間４７分３３秒


【金曜日の練習】

朝　６キロジョグ
夜　１８．５キロジョグ（１時間３０分）


【本日の練習】

３０キロジョグ（３時間）

本日、枚方マスターズ練習会


練習内容は２０キロ走



距離走で大事なことは余裕度を確かめること。



調子が悪く、練習で後半失速するくらいなら、

最初からゆっくりのペースで走るのが大事です。




調子がいいときはガンガン行って下さい！！


今日はガンガン行きました。



今日、

「３０キロ以降失速しない方法はないですか？」



と質問を受けました。



回答は、

「３０キロ以降は失速します」



と答えました。


ただ、ポジティブに捉え、

ちょっと体が重い状態での１２キロ走と切り替えることが大事です。



【本日の練習】

１９．６キロ走（山田池８周）

８分４８秒−８分４１秒−８分３４秒−８分３６秒
８分３２秒−８分３１秒−８分２４秒−８分６秒

１時間８分１６秒

【昨日の練習】

朝　６キロジョグ
夜　１８．５キロジョグ（１時間２０分）

腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット　５０回×２セット

前○君が車を買いたいというので、一緒について行きました


最近の若い子はコンパクトな車を選びがちですからね〜



アラサーからのアドバイス



男は黙って、


エルフ！！


これ↓




男は黙って、


バス！！


２０人くらい乗れますよ！！





無視されました




選んだ車はトヨタのｂＢ


前○君にピッタリでした。



【本日の練習】
朝　６キロ
夜　６キロ
スクワット　５０回×２セット
腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット


【昨日の練習】
枚方マスターズ練習会
１９．６キロ走（山田池８周）
１時間９分２０秒（キロ３分３３秒）

神鍋マラソン大会で頂いた




花が咲きました。




なんだかちょっとだけ・・








子供を育てていける自信がつきました





これから関東に旅立ちます！！


前に大阪にいた友達たちと山ごもり合宿で強くなってきます










【本日の練習】
枚方マスターズ練習会
２０キロ走（山田池８周）　１時間１３分３９秒

今週末、関東にプチ合宿をする予定でしたが、

足の治療のため、延期し、

その代わり、押入れの整理をしました。



押入れの整理をするといつも悩んでしまうことがあります



ギター





廃棄処分するべきか。。



約９年前、

新入社員のとき、


会社の同期と枚方駅で路上ライブをやろうと購入。


数日後、方向性の違いにより解散。


私個人も指が痛いので活動を長期休止。



数年経ちました。




惜しい気もありますが、

私、ギタリストを引退します



ギターも処分します





ちょっと話は変わりますが、




昨日からランニング復帰しました！！


菌もほぼいなくなりました！！


ただ足のつま先の傷はまだ癒えていないので、ゆっくりジョグから再開します。


【昨日の練習】
２０キロジョグ（山田池８周）　１時間４８分


【本日の練習】　
午前枚マス練習会　１０キロジョグ（山田池４周）　１時間７分
午後　１８キロジョグ　１時間３５分