パリをお散歩

前回の、

免疫力をアップする方法(かなり意外編)

の答えです。

体内のOO時間、状態をしっかりとる。

と言う問題でしたが、

答えは、

正解された方々がいました！！


そんなに意外でもなかった？

では正解は！？



空腹時間、状態をしっかりとる。

でした。

実は体内の消化活動というのは凄い体力を使うそうで、その活動中はそちらにエネルギーを取られるので免疫活動が活発にならないそうなんです。特に満腹時が最悪だそうです。エネルギーを得る為に食べるのに、ちょっと訳分かりませんが、

とにかく、空腹状態が免疫力を上げ、傷ついた細胞を蘇らせ、病気も治してしまうということなのです。

簡単に説明しようとしても長くなるし、間違うと困るので省きますが、そのメカニズムを発見したのは、ノーベル生理学、医学賞を授賞された大隅良典さんなのです。

世界中で古代から行われ、動物は言われなくてもやっている断食療法の効果が科学的に証明されたという画期的なことらしいです。

だから風邪をひいた時など、最も早く治す方法はとにかく何も食べないのが大事だそうです。もちろん水分はしっかりとる必要はありますし、ビタミンCなどの栄養を液体やサプリでとるのはOKですが、病気時は身体にすでに蓄積されている栄養が使われるので、心配は無用でとにかく食べない、胃腸を動かさないということが大切なのだそうです。

また空腹状態をしっかりとることで、身体が健康でいられるだけじゃなく、ボケ防止にもなるそうです。動物の脳や身体能力は獲物を捕らえたり、食べ物を探す為に存在するので、常に食べていたら脳は要らないとみなされボケるのです。 集中力も実は空腹時に最大限に発揮されるそうです。

となると、食事と食事の間隔を空ける方が免疫力を上げるにはベターなので、毎日しっかり3食食べないで2食の方が良いということになります。胃腸をちゃんと休めることにもなりますし。

そもそもそれまで2食だった世の中で、１日3食を推奨したのは、トースターを発明し、自分が経営する電力会社を儲けさせたかった人物でした。

その人の名は


エジソンです。

私は、3食食べなきゃ！という呪縛から解き放たれ、3キロ痩せました。朝食を抜くようにしたのです。弱めだった胃腸の調子も良くなりました。辛かったのは最初の1週間だけでした。空腹状態が健康に繋がるという意識を持つと、空腹が快感にさえなります。これはダイエットを目指している方には最強です。食欲を抑えられないのはむしろ食べ始めてからだと思います。ただ食事回数を減らした分、一気に沢山食べては色々と逆効果な気がしますが。

これを実行しているフランス人は私の周りでは何人かいます。日本ではプチ断食とも呼ばれているそうですね。１日の8時間の間に食事を摂る。というのがポピュラーみたいです。

タモリさんや北野武さんは１日1食(夕食だけ)を長年続けてるそうですが、断食療法を生活に取り入れてらっしゃるということでしょう。私は食べるのが異常に好きなので1食は難しいですね〜

でも成長期の若い人、子供達は3食べた方が良いと言う説もありますし、また食事中は体温が上がるので、その意味では免疫力も上がります。だから3食が悪いとも言えないでしょう。私は1食抜く分、温かい飲み物は出来るだけ飲む様にしています。朝は十分に水分(白湯かハーブティー)を摂る時間にしているので、ちょうど良いのです。食べながら水分を多くとると胃液が薄まって良くないらしいので。

胃腸が丈夫な方、太る必要のある方、3食の食事時間が無情の喜び！3食を死んでも続けたい！という方は続けて問題ないと思います。ストレスは返って良くないですし、規則正しい食事生活も大事です。

ということで、

私の場合、2食にして良かったことは

痩せた
胃腸の調子が良くなった
経済的に助かる
時間に余裕が出来る(睡眠時間を多く取れる)
食事時間、料理時間が以前よりさらに至福の時となった。
免疫力が上がる！
ボケ防止になる！　？？

一石七鳥！です。

ただこの様なことはテレビやマスコミはあまり教えてくれないでしょう。食品企業がスポンサーとなっている場合が多いですから、私達が経済的に助かるのは困るわけです。

あっ　大事なことは

免疫力をアップするには空腹時間をしっかりとる！

ということでした。



ところで、免疫力をアップする方法(かなり意外編)の

第二弾は！？

長くなったので次回です。



面白いことになりそうですよ！！


マクロン大統領がマスクの大切さや生産を急いでいることなどを演説しました。


　がいよいよ実現です！

メトロでマスクをしていたアジア人を「病人が乗ってこないで！」と非難して袋叩きにあったマダムはどうしてらっしゃるのかしら！？　😂

いえ、笑えないお話でした。

今ほど、この地球上の人類がいっせいに

健康というものの大切さを身に染みて感じさせられたことはないのではないでしょうか！？

最近友人と電話で話す機会がメチャ増えましたが、現状を嘆きながらも最後に締める言葉は・・

まるで合言葉の様に確認し合うのです。

それはあまりに常識すぎてつい忘れそうですが、

確かに希望を与える言葉です。

今私達は、医療をあてにすることも出来ない現実を突きつけられ、また、将来どんな疫病が私達をまた襲うかもわからない不安もあります。さらに、不安を与える病は疫病だけではありません。

でも、大丈夫です！！

これさえ手に入れることができれば！

もしも、どんな病にも対抗出来る万能薬があれば、怖いものはありません。

でもそんな良い話ってあるでしょうか！？

万能薬なんてあるのでしょうか！？

あるんですよ！！

でもそれを得るには

努力が必要ですが。

ではその万能薬とは！？



な〜んだ！

と言われそうですが、

とっても大事です。

ではそれは何かと言えば・・・






免疫力です！


生命力とも呼べるかもしれません。

では、さっそく

その免疫力を上げるための方法について、信頼できそうな、日仏の医学、栄養学関係の方々からお聞きしたことを私なりにまとめてみました。
ご存知なことが多いかと思いますが、ご存知でないこともあるかと期待します。

他にも知ってらっしゃることがあればぜひ教えて下さい。
私は専門家ではないので間違いがあればご指摘ください。

そこで、

常識編
やや意外編
かなり意外編

に分けました。
私にとってはということですが。

まず、


免疫力をアップする方法(常識編)

充分な睡眠。 (最低6時間)
充分な水の摂取。 (理想は１日2リットル。常温以上の水。出来れば 白湯が良い)
適度な運動 (ウォーキング20〜30分でもOK)
バランスの良い食事 (下記をご参考下さい。食べ過ぎないで)
入浴 (シャワーだけじゃなくて。とにかく体温を上げることが大事！)
日光浴。(出来ない場合はビタミンDとマグネシウムをちゃんと摂る)
心配、恐怖、ストレスを軽減させ、出来るだけリラックスする。
ポジティブになれる祈りや瞑想は良い！



食事に関して特に以下の様な食品をまんべんなく取ることが大事です。

ビタミンC(レモン、キュウイ、パプリカ、ブロッコリー、など)
ビタミンD(ヨーグルト、キノコ、サーモン、イワシ、ツナ、卵など)
タンパク質(肉、魚(青魚がベター)、卵など)
マグネシウム(ブッロコリー、ココア、ゴマ、アーモンド、キノコ、アボガド、ナッツ、納豆、そば、海藻、イモ、豆、魚など)
亜鉛(ココア、抹茶、ゴマ、牛肉、牡蠣、鶏肉、ブロッコリー、納豆、海藻、ゴマ、カニ)
セレン(マグロ、イワシ、豆腐、キノコ、豚レバー、鶏肉、卵など)
発酵食品(味噌、納豆、ヨーグルト、漬物など)

つまり、キノコ類、海藻類、ゴマやナッツ類、豆類、納豆、イワシ、卵、ブロッコリーなどは最強ですね。

肉は鶏肉、魚は青魚、小魚がベターだそうです。

その他、緑黄色野菜、ネギ類、玄米、ショウガなど
も欠かせません。


因みに、フランスの人気ユーチューバーのドクター、Jean-Michel Cohen 氏は以下の食品を頻繁にとることを勧めています。

ニンニク、キノコ、キャベツ(またはブロッコリー)、ぶどう、唐辛子、緑茶(カフェインがあるので飲み過ぎないで)

まぁでも時には大好きな物を喜んで食べるのが大事だと思います！　たとえ栄養はイマイチでも。


次に


免疫力をアップする方法(やや意外編)

出来るだけ笑う(作り笑いでOK！)
不安を煽るテレビやネットのニュースを観るのは最低限にする。
入浴してしっかり温まった最後に冷水を浴びる。
適度なストレスは必要。
出来るだけ座らない(座ると血行が悪くなるので免疫力が落ちるらしい)


では最後に

免疫力をアップする方法(かなり意外編)

それは以下の2点です。科学でも証明されてますが、訳あってテレビではあまり教えてくれないでしょう。実行するのはとっても楽です。経済的にも助かります。でも難しいです。

では何かと言うと、

体内のOO 時間、状態をしっかりとる。

これはダイエットにも良くて私はすでに実行中です。すぐに3キロ痩せました。



次に

OOにし過ぎない。

これは日本人にとっては特に難しいです。世界一難しいかもしれません。

いずれも漢字2文字です。

答えは次回です。