2011/5/18  「柔らかい身体になる18のコツ」 大人の効率的な柔軟ストレッチ  簡単柔軟ストレッチ方法

柔らかい身体になる18のコツ



5歳未満から柔軟ストレッチをしていた人と、大人から始める柔軟ストレッチが同じコトはありません。大人からはじめる場合はそれなりの工夫が必要です。

効率的に柔軟ストレッチを効かすには、まずは【姿勢改善】が早道です。

ブレーキを踏みながら、アクセルを踏んでも、前には進みません。
身体も同じコトが言えます。例えば、毎日1時間のストレッチをしても、その他の時間(姿勢)が緊張していたらダメ。まずはマイナス要因を取り除くことです。

姿勢をよくするといっても、一般的な書籍や姿勢教室で教えている【胸を張る姿勢・モデル姿勢】ではダメです。秘密は3歳児の姿勢にありました。


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とってもメリットあると思います。

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☆ テキストもくじ ☆

◎姿勢&前屈攻略
1. 柔らかくならない10 の法則
2.『 気をつけ』=『よい姿勢』?
3. しゃがむ練習法(ヤンキー座り・足首を柔らかく)
4. 正しい立ち方をマスターする
5. 姿勢以外の身体を硬くする要因
7. 体育の立位体前屈は測定用?!
8. これが間違った前屈だ!
9. 股関節がどこにあるのか意識する
10. 股関節の二つ折りをマスターする
11. 肩甲骨を柔らかく(肩こりを取る呼吸体操)
12. お腹ほぐし・背骨3 カ所ほぐし
13. 二つ折りをマスター その一 逆立位体前屈
14. 二つ折りをマスター その二 腹圧前屈
15. ブラブラ体操(カンタンに前屈が進むストレッチ)
16. おまけ・蹲踞
17. ストレッチ教室の鬼鉄則!!
18. 痛みが出た場合

◎柔軟ストレッチ実践メニュー編
12種類の即効ストレッチ

1.踵ガンガン
2.呼吸体操
3.お腹ほぐし・背骨3カ所ほぐし
4.うつ伏せで腰ひねり
5.後転・前転ゴロゴロ
6.正座から後ろに倒れる
7.タオルで知恵の輪外し
8.逆立位体前屈
9.ブラブラ体操 第一&第二
10.腹圧前屈
11.道具を使う
12.呼吸を使った秘技


柔らかい身体になる18のコツ



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