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2008/10/25
「ＴＯＫＯＹＯＧＡ３」 ヨガな日々
ｔｏｋｏちゃんが、ハワイから帰って来たのでＴＯＫＯＹＯＧＡ３です。
前回、デボラ・コーエンさんのワークショップから３週間。
ちょっと間が空いちゃって、身体動くかなぁ〜？
今回のアーサナは、「犬のポーズ」
ｔｏｋｏちゃんのお手本を見て「おぉ〜格好いいっ！」
この「犬のポーズ」は、シンプルなんだけど奥が深いものなんだって。
息を吐きながらお尻を高く持ち上げ、腕、足をまっすぐに伸ばし、
かかとを床にくっつける。
掌は指を大きく広げ、かかとと腕で体を支え、腹筋を持ち上げるように
お尻を一番高い所へもっていく。
三角の一番安定した形によって、肩は脱力し、大地からのパワーを感じる。
足の指は、浮いちゃう位にかかと体重でよいそうです。出来ないけど・・・
続いては「鋤（すき）のポーズ」
仰向けに寝て、手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、
足を床と垂直になるまで上げ、呼吸を調える。
床についている両手の指先に力を入れ腰を高く上げる。
息を吐きながらゆっくり足を頭の方に落とし、つま先が床につくように
前に伸ばす。首が固定されているので常に天井を向く。
腹筋、ももの強化・足と腰の引き締めに効果がありそうですぅ。
これは「魚のポーズ」です。
仰向けに寝て、腕を身体の下に入れ、手のひらをお尻の下に。
息を吸いながら肘を使い、胸を持ち上げる。
息を吐きながら頭を後ろにそらし頭のてっぺんを床につける。
肩甲骨を引き寄せるように意識し、胸を開いていく。
後頭部に百会（ひゃくえ）というツボがあるので、繋がりを意識する。
ゆっくりとした腹式呼吸をしながら、自分の身体のひとつひとつに
意識を集中させる事って、かなりの集中力を養えるみたいです。
日頃のストレスを忘れて、自分の身体との対話モードは気持ちいいなっ。
でも、運動量的にはかなりなもので、日頃の鈍った身体には、
もれなく全身の筋肉痛がおまけでついてきますぅ。
だからヨガをやった後は、ちょっとマッタリモードになっちゃいますぅ。
もう少し日常的にヨガをする習慣をもちたいものですぅ。
ｔｏｋｏちゃんのレッスンＤＶＤ出ないかなぁ〜！
ＴＯＫＯＹＯＧＡますます絶好調！
体験スクールも盛況らしく、レッスン生も増えてきているそうです。
どんどんレッスンが増えて、平日の夜とかもそのうち・・・
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投稿者: ひでまる
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