荻窪のやせる教室のブログ

　　健康管理士　すみえの健康コラム　

　　　　　　　　腸内環境と病気　

　免疫力が強いと病気にもならず元気いっぱいで

　日々過ごす事が出来ます　　

　自分自身で出来る事の一つとして是非取り入れてもらえたら

　嬉しいです　　

　腸内環境を整えて善玉菌を増やせば、免疫力が高まり　

　病気になりにくくなります　　　

　
　
　善玉菌を増やすには・・・

　食物繊維(穀類・芋類・豆類・海藻類・キノコ類・

　野菜・果実・種実・オリゴ糖など)　　

　また、発酵食品(ぬか漬け・納豆・キムチ・味噌・

　ヨーグルトなど)を毎日摂取。　

　また、バランスのいい食事、規則正しい生活、

　適度な運動と休息も大切です。　　

　善玉菌が増えると腸内が酸性化し醗酵状態になります。

　病原菌をやっつけたり、人体に有益な物質を生成したりして

　免疫力が高まります。

　また、肝機能の浄化、発ガン予防、便秘改善、腐敗物質の抑制、

　各種ビタミンの合成、カルシウムの吸収を助けるなど

　良いこといっぱいです　

　　悪玉菌が増える理由としては・・・

　
　
　肉　　などの動物性たんぱく質中心の食事、

　揚げ物炒め物など酸化した油の摂取、

　　医薬品(抗生物質など)の飲みすぎ、

　食品添加物の過剰摂取(加工品・パン　・ファーストフード・

　コンビニ弁当・お菓子類など)　

　運動不足、暴飲暴食、ストレス、過労などです。　

　有害物質を作り出し腸内を腐敗状態にし免疫力を低下させ、

　生活習慣病の原因となります。

　　腸内細菌の総量はほぼ決まっていて、

　善玉菌が増えると悪玉菌が減り

　悪玉菌が増えれば善玉菌が減りますので、

　善玉菌を増やす生活を心がけて毎日発酵食品や

　食物繊維を忘れずに摂取して体も動かしてくださいね　　

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