荻窪のやせる教室のブログ

夏本番

今からでも間に合う、自分で出来るダイエット法の一部をご紹介〜

　まずダイエットとは・・・

・ 　無理せずちゃんと3食は食べる。

・ 　体重の変化を気にしすぎない。

・ 　あせらず、いつも楽しく

・ 　理想のプロポーションを常にイメージ

・ 　まわりの人にもダイエット中ですと宣言する（やせたもの勝ちですョ）

・ 　体重は毎日量り、食べた物はノートに書きましょう・・・・などなど

では具体的に・・・

(食事編･運動編･生活編)

【食事編】
基本的には食べちゃいけない物はありません。食べ方や時間帯がポイント！
決してダイエット食品やダイエット茶などは使わないこと。

※ご飯をしっかり和食中心に・・・

※朝昼しっかり夜軽めの食事を心がけましょう・・・
朝昼と夜では、夜の方が食べたものが脂肪になりやすいです。甘いものや油物・炭水かぶつなど脂肪のもとは朝・昼中心に食べるといいでしょう。

※食品添加物や環境ホルモン対策を忘れずに
現代人は有害物質を多く体内に入れています。成分などチェックしてお買い物しましょう。またデトックスの為にも水分をたくさん摂る・抗酸化食品（ビタミンＥ・Ｃ）をしっかり摂る。よく噛んで唾液をたっぷりだす。など心がけましょう。



【運動編】
定期的に週3回運動が出きる人はいいですが、なかなかむずかしいのが現状ですね。運動も無理せず、楽しく、生活の中で取り入れていきましょう。

※駅やデパートなどエスカレーターを使わず、階段で・・・
※急いでなくてもいつもスタスタ急ぎ足で・・・
※大きな声で笑ってしゃべってオーバーアクションで・・・
※そうじはかなりの運動量あり。お風呂やといれもゴシゴシと…風水的にも運気アップ！！
※ゆとりがある日はひと駅前で降りて歩いてみましょう。
※電車やバスの中では姿勢を正し、背のびしたりして足の血流アップ！！
※テレビを見ながらストレッチしましょう。気持ちがいいですョ。



【生活編】
忙しい現代人はストレスも多く自由な時間も少なくなかなか休養がとれませんね。ストレスが多いと食べ過ぎにつながって太ったり、イライラしやすく血管系の生活習慣病の原因にもなります。忙しい生活の中でも自分でできる、自分が好きな方法を見つけましょう。

※シャワーではなくお風呂に浸かりたっぷり汗をかきましょう。
（好きな香りの入浴剤やアロマオイルをいれるのもおすすめ・・・。またひとにぎりの塩を入れると汗がいっぱいでますよ。水分補給は忘れずにね）

※アロマの香りのお部屋でハーブティーを飲んでリラックス。
※0時までに眠る習慣をつける事で体のリズムが整います。（朝は同じ時間に起きる）
※趣味をいかし気分転換を…

などです。
早速今日から出来ることから始めて下さいね。

応援してま〜す　

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