筋トレ大百科の効果と感想

画期的トレーニング、1セット法「ヘヴィデューティ」
当時の業界の理論を覆し世界を獲ったトレーニング方法、それが1セット法なんです


あなたに適したセット数を知る方法
自分に合ったセット数を知るには「ある６つの要素」を加味して考える必要があるんです

しかしこの方法を知らないジムトレーナーは多く、あなたも間違ったセット数でトレーニングをしているかもしれません


あなたに適したレップス数を知る方法
レップス数はあなたの現在の体の状態によって決めていくものですが、実は正しい筋肉への刺激ができていればレップス数は1回で決められるんです


劇的な強度を手に入れる方法
業界では劇薬、諸刃の剣とまで言われる方法あります…

これをトレーニングに取り入れるには覚悟が必要になりますが、効果は想像の通りです…


パーシャルレップス法、ディッセンディング法、レスト＆ポーズ法、プレイグ・ゾースト法、これらのトレーニング効果を紹介


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ポジティブムーブメントとネガティブムーブメントを知っていますか？正しく理解すれば筋肉への刺激を５倍にすることができます！
この二つのムーブメントを使いこなすことで筋トレの効率をあげるだけでなく、あなたも精密機械のように正しい動作ができるようになります


シュワルツネガーとマイク・メンツァー同じチャンピオンでも…？
ボディビルの最高峰「スターオリンピア」のチャンピオンになったお二人

しかし同じチャンピオンでも筋トレへの考えはまったく違ったんです、そんな二人の相反する筋トレの内容を知ることでよりあなたの筋トレをレベルアップさせましょう


POF理論とその活かし方


ウォームアップの目的と必要な３つの要素
筋トレ大百科では正しいウォームアップの方法を伝授しますよ


気になるライバルと圧倒的な差をつける方法
「あの人には負けたくない！」そんなライバルと圧倒的な差をつける方法をお教えします


「重いものを持ち上げる」それだけが筋トレではないんです


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第四章「ハイレベルトレーニング」


プロのトレーナーやボディビルダーですら、文句のつけようがないと言い切るほど作者が自信を持つ「第四章」


知識編からはじまります

筋トレの基本
筋トレの基礎的な内容を知っている人は多いと思いますが、疲労や刺激を理解して実践できている人は筋トレ経験者の中でも30%の人しかいません


筋トレの効果を20%無駄にしている人は多い
同じトレーニングを同じタイミングではじめても体の機能を理解しているか、いないかで結果は変わってきます


長年筋トレしても体つきが変わらない人
前にも書いたように筋トレは脳（知識）を使うんです、感や曖昧な情報を頼りに実践しても結果は途中で止まってしまうんです


トレーニングノート、書くだけなのに…
体を動かすことばかり選択してしまい、トレーニングノートまで書いていない人は多いはず、しかしトレーニングノートには筋トレの効果を千倍にする秘密が…


多関節運動と短関節運動


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第二章「環境とプライオリティー」

楽しい筋トレライフを送りたくても日々忙しい方もいるでしょう

プライベートに支障が出ないよう筋トレライフを送る方法お教えします


第三章「筋肉が発達するメカニズム」

筋トレを成功するための三大条件とプロセス
情報がまとまったら次は行動です、スムーズに行動に移すための方法を伝授

オーバーロードにおけるルールと本質
筋トレをどんなに続けても結果のでない無限地獄、そこにハマっている方はぜひ読んでください

中級者はこれを読め！オールアウトで鋼の肉体になれ！

割と知られていない、ある公式

筋肉の発達と神経の関連性

高重量＝高強度とは限らないその理由
いくら見た目のいいマッチョマンでも、それが優れた高強度の筋肉とは限りません

必要強度計算法で強度の高い筋肉を
「見える強度」と「見えない強度」筋肉には2種類の強度があるんです

トレーニン方法だけでなく、正しい回復方法も知ろう
一般の書籍はトレーニングの方法の解説ばかり、意外に書かれていないのでこれを期に正しい回復方法を知りましょう

意外！？筋肉ができるのは○○
筋肉が作られるのは筋トレやジムではありません、実は○○で作られているんです

オーバーワークが生む副作用を知りましょう

体のあげる悲鳴と10とサイン
短期間で結果を出したくても焦ってはいけません、このサインに気づかないとあなたの筋肉は萎縮していきます！

傷ついた筋肉繊維を1.5倍の高速回復
簡単にできるので明日からでも実践可能な回復方法

筋トレを明ずに継続のする方法について


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第一章「マインド」

現在これから肉体改造をしようという方、過去に失敗して諦めてしまった方

筋トレをする上で無駄なことしていませんか？

無駄な努力、お金、時間、これらは結果をですのに遅れを出しかねません

ゆえに筋トレを継続できない方の大きな原因になります

そこで第一章では無駄を省き、継続するための秘訣を紹介してくれます


◆筋トレで挫折しない方法

◆肉体改造の前に必要な準備
人それぞれ理想の肉体は違います、そこで自分の理想を明確にして、筋肉に認識させる必要があるんです、まずは筋肉と会話する方法を教えてくれます

◆必要なプライド
他人に影響されて勢いだけで始めるトレーニングは継続できません
やるからには成功させたいですよね、そのために有言実行の秘訣をお教えします

◆筋トレの「つらい気持ち」を「幸せな気持ち」に！？感情を変換する方法
筋トレするとき「つらい」と感じて継続していてはストレスが溜まってしまいます
そこで「つらい気持ち」を「幸せな気持ち」に変える誰でも出来るマインド変換法を知ってください

◆筋トレをしている9割以上の方が間違っている3つの過ち

◆自分の本質を知ることができる9つの質問
軽い気持ちで素直に答えてください、あなたも知らなかった自分の本質を知ることができるかもしれません


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