健康生活の知恵

シェイキングスリマーは、１分間に８００回の振動をして、
気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具です。
二の腕や太もも、ふくらはぎ、ウエスト、ヒップなど、
気になる部分をシェイキングスリマーに乗せて使用します。

また、エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも
使うことができます。
使用時間は、１日に５分から１０分程度です。
運動が苦手な人や忙しい人からの支持が多いようです。

シェイキングスリマーは、
言ってみればベルトタイプの振動器具と似たようなものです。
体に巻くことはないので、かぶれたりする心配はありませんが、
効果としてはベルトタイプと変わらないのではないかと思います。
体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能ですが、
体重を減らすというところまでは行かないのではないでしょうか。

体内の脂肪が振動によって震えたとしても、
燃焼したりすることはないような気がします。
大きなダイエット効果というのは期待できないと思います。
体がむくんでいたり、疲れているときに、
マッサージをするということで使うのにはいいかも知れません。

ターボジャムという、ダイエットの器具があります。
例えて言うなら、ビリーズブートキャンプの女性版です。
ビリーズブートキャンプは、軍隊式トレーニングですが、
ターボジャムはダンスパーティー系のエクササイズです。

このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が
独自に開発したダイエットの器具です。
エクササイズの基本内容は、
キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。

女性にはエクササイズしやすい内容になっており、
楽しく続けることができます。
ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、
全身の運動はもちろん、特に腹筋の引き締めに効果があります。

１日目・２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる
動きと簡単なエクササイズです。
２５分程度のエクササイズなので、初日から楽に始めていけます。

３日目・４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズです。
時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。

５日目・６日目は、全身を使った４０分間のエクササイズです。
二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。

７日目・８日目は、有酸素運動で全身を使います。
４５分間と長めですが、体はもう楽についていけると思います。

９日目・１０日目。
最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。
コア・エクササイズも入っていて、
時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。
女性が運動しやすい内容になっているので、
取り組みやすいのではないでしょうか。

なわとび一本で手軽にできるなわとびダイエット。
普通のなわとびでも良いのですが、
最近では、ダイエットを目的とした商品も多く、
持つ所にダンベルが入っている物もあるようです。
少しでも早く、結果を出したい、筋肉も鍛えたい、
といった方は、こちらで試してみても良さそうですね。
子供の頃、誰でもしているなわとびですが、
これが意外と消費カロリーが高いのが解って来ています。

なわとびダイエットの効果を出すためには、
１日２０分から３０分を目安に飛び続けることが重要です。
飛ぶ事によって全身の筋肉が鍛えられ、
３０分続けることによって心肺機能が向上します。
また、技の組み合わせによって、
適度なリズム感や敏捷性などが養われます。
内臓機能の向上や健康管理、ストレス解消にも良いそうです。

なわとびダイエットをしていた方にはわかると思いますが、
思った以上にハードな運動なので、始める前には、
けがの防止の為にも、ストレッチをお勧めします。

食事制限をしなくても、３０分くらい飛び続けていると
１ヶ月中には効果があらわれるでしょう。
中には、１ヶ月で５キロ、３ヶ月で１０キロ減少した、
といった方もいらっしゃるようです。
健康の為にも１日３食キッチリ食べて、
なわとびで体力をつけながら痩せる、
そういうダイエットが理想的ですね。

半身浴ダイエットとは、
湯船の腰くらいの位置までお湯を溜め、
長時間浸かり体を芯から温め、
血行を良くし脂肪を燃焼させるダイエットです。

特別な器具や努力が要るわけではなく、
手軽に自宅で出来るため、
芸能人にも人気のダイエット法です。

この半身浴ダイエットは、
最低２０分間は湯船に浸かっていないと効果が出ない、
と言われています。
ウォーキング等もそうですが、
身体が温まって脂肪を燃焼し始めるのに、
最低２０分はかかるからです。
湯の温度は、のぼせない程度の３８度が丁度良いでしょう。
冷え性の方や寒い冬場などは、
設定温度を４０度くらいで全身浴をし、
それからお湯の量を半分に減らし始めても良いでしょう。

半身浴は下半身だけでも湯船に浸かっている状態なので、
長時間の入浴に伴う危険性もあります。
脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみが出てきたら、
水分補給をしたり、少しのぼせてきたと感じたら、
湯船から出て休憩しましょう。
また、心臓や脳に疾患がある場合は、
特に事前に主治医に相談することをお勧めします。

長時間浸かっていればいる程効果はありますが、
最低２０分浸かるだけでも十分といわれています。
時間帯としては、
食後より食間や空腹時のほうがより効果的とされています。
食後では摂ったばかりのエネルギーが、
先に燃えてしまうからです。
身体に蓄積された脂肪を燃やすにはやはり、
食前のほうが良いでしょう。

最近では、浴室にテレビが付いている、
マンションや一軒家を見かけます。
入浴剤にも、香りの良いものや、
塩分でお肌の新陳代謝を高めるものなど、
色々な物が出ているので、お気に入りの入浴剤で、
テレビや雑誌を見ながらのんびりと一日の疲れを癒し、
なおかつダイエットも出来る、魅力的なダイエットですね。

ダイエットの方法として、
サウナスーツを利用している人もいると思います。
ボクシングの選手が減量をするために、
サウナスーツを着ている姿を見かけたような気がします。
でも、実際にサウナスーツでダイエットはできるのでしょうか。

サウナスーツは、外から空気が入るのを防ぎ、
中の熱を逃がさないため、たくさんの汗をかきます。
確かに、かいた汗の分だけ体重は減るのですが、
ただ単に水分が減っただけなのですね。
余分な脂肪が落ちたわけではないのです。
また、熱を逃がさないため、体内からの熱の放出が抑えられ、
かえって脂肪が燃えにくくなってしまうこともあるのです。
それに、空気が通らないために、
肌の弱い人の場合はあせもが出やすくなることもあります。

こうしてみると、サウナスーツによるダイエットの効果はあまり期待することはできません。
たとえばお酒を飲んだ翌日に、むくみ対策として着用する、
あるいは、水泳などで体が冷えたときに保温のために着用する、
なんていうのはいいかも知れませんね。

昔から、ヨガというのは特に女性に人気があります。
爆発的に流行するようなことはありませんが、
長く、そして静かに愛好者が増えているといった感じです。
そして今、注目されつつあるのが、パワーヨガです。
パワーヨガというのは、
一般のヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れたものです。
より体を強化するために進化したヨガというところですね。

ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい体を作り、
集中力を高めることになるので、ストレス解消にもなります。
今では、妊婦さんにもできるマタニティーヨガもあり、
とても人気のエクササイズなのです。
ダイエットはもちろん、骨盤の矯正にも効果があるので、
体にとってはとてもいい運動とされています。

パワーヨガは、筋肉が少なくポッチャリ体型の人ほど、
より効果が得られるのではないでしょうか。
日頃の運動が不足している人には、
最初はとても辛く感じるかも知れません。
また、パワーヨガは、体をねじったり、足を高くあげたり、
体を反らしたりするポーズが多く含まれています。
体が硬い人も慣れるまでちょっと大変かも知れません。
しかし、続けていれば効果が必ずあらわれてくるので、
あきらめずに続けることが大切だと思います。

脂肪を燃焼させるのは、有酸素運動をすることと、
基礎代謝を高めるのが効果的です。

基礎代謝というのは、
「生命を維持する活動に必要なエネルギーの代謝」のことです。
簡単に言えば、呼吸をしたり、心臓や肝臓を動かしたり、
体温を保ったりするのにエネルギーを使うのですが、
そのエネルギーを入れ替えるのが基礎代謝です。

意外かもしれませんが、
１日に消費されるエネルギーのうち、
およそ７０％が基礎代謝によるものなのです。
そして、この基礎代謝には脂肪をエネルギーとして使います。
つまり、基礎代謝の能力が高まるということは、
エネルギーとして脂肪をたくさん使ってくれるということです。
有酸素運動よりもはるかに多くの脂肪を燃焼させてくれるのです。

では、どうすれば基礎代謝量を高めることができるのかというと、
体に筋肉をつけることなのです。
筋肉量が増えると、基礎代謝量も多くなります。
とくに、胸や太ももなどの大きな筋肉を鍛えてやるといいですね。

有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキングのように、
屋外で行うものというイメージがあります。
でも、自宅に居ながらこの有酸素運動ができるのが、
エアロバイクというものです。

このエアロバイクというのは、
スポーツジムなんかでよく見かけると思いますが、
言ってみれば自転車を固定したような、
ペダルを漕ぐという運動をする器具です。

有酸素運動をするのに適しており、
脚力を鍛えたり、持久力をつけたりするのに効果があります。
場所もそれほど取らないので、
室内で利用できるのがいいですね。





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ひところブームを巻き起こしたビリーズブートキャンプ。
今ではすっかり話題に出なくなってしまいました。
ブームに煽られて買ったものの、
結局続けることができずに除隊してしまった人も
多いのではないでしょうか。

そのうちの一人である友人にちょっと拝借して、
実際に試して見たのですが、
あれはかなりハードな内容でした。
ふだんから運動をしていなければ、
とてもじゃないけど続けられないと思いました。

確かに運動としての効果はあると思いますが、
すべての人が実践できる内容ではありません。
ある程度の下地がないと無理ではないでしょうか。

このビリーズブートキャンプに限らず、
いろいろなダイエットの方法にすぐに飛びついて、
結局どれも続かなかったり、効果がなかったり、
ということを繰り返さないように気をつけましょう。

本当に自分に合っているかどうかをよく考えることと、
安易で楽なダイエットの方法なんでないものだと、
そう考えておいたほうがいいかも知れません。

ロデオボーイは乗馬の動きを取り入れたダイエット器具です。
この乗馬タイプの運動器具は、一時期結構話題になりました。
ついこの間には、あるテレビ局が効果を過大に伝えたとかで、
公正取引委員会から警告を受けたりもしていました。

確かに、お腹周りや太ももなどに効きそうな動きをするので、
続けていればそれなりの効果は得られると思います。
でも、大事なことはロデオボーイに乗るだけで、
簡単にダイエットができると考えないことです。

食事の管理も同時に行わなければ意味がないと思います。
２０分ほど器具を使ったあと、
ここぞとばかりに炭水化物や甘い物をたくさん食べると、
ダイエットどころか逆に脂肪が増えてしまいます。

基本はやっぱり食事のコントロールです。
このことは、ロデオボーイに限らず、
他のどんな器具や運動に対しても共通であると思います。

健康のために自転車に乗るというのもいいですね。
自転車は有酸素運動になるので、ダイエットにもなります。
同じ有酸素運動のジョギングやウォーキングと比べて、
自転車の場合は走りながら爽快感を感じることができ、
行動範囲が広くなるという面があります。

本格的なロードレース用のものでなくても、
ギアがついている自転車であれば十分だと思います。
軽めのギアで息が切れない程度のスピードで走ると、
脂肪を燃焼させて、ダイエット効果が高くなります。
もちろん、ギアを重くして力を入れてこげば、
筋力トレーニングとしても活用できます。

通勤や通学で自転車を利用するのもいいと思いますが、
最近は自転車による交通事故が増えているので、
くれぐれも安全には気をつけてください。

運動するための器具といえば、ダンベルが手軽でいいですね。
本格的な筋トレで使うのなら、何種類かのプレートがあり、
重さを調節できるダンベルセットがあります。
ダイエットしたり、ちょっとした運動で使うのであれば、
水を入れて使うポリ容器タイプのダンベルでいいでしょう。
あるいは、ペットボトルをダンベル代わりに使ってもいいですね。

ダンベルを使って運動するときに気をつけたいのは、
正しいフォーム、正しい姿勢で行なうということです。
自己流で間違ったフォームだと、
いくらトレーニングをしても効果を得られません。
やはり、どのような運動をどのようなフォームで行なえば、
どの筋肉に効果があるのかということを、
きちんと理解しないといけません。
そして、最も大事なことは「継続する」ということです。

そういえば、ビリーズブートキャンプが流行しましたね。
最近はほとんど聞かなくなりましたし、
ビリー隊長も見かけなくなりました。
あれを買った人はちゃんとダイエットできたのでしょうか。

知り合いの中に買った人がいたのですが、
１週間持たずに挫折してしまいました。
３０代半ばの男性だったのですが、
結構きつくて続かなかったそうです。

その人いわく、
「あれを続けられる体力と精神力があれば、
他の方法でもとっくにダイエットできていた。」
結局、何の下準備もせず、
いきなりハードなトレーニングを始めたので、
ついていくことができなかったのですね。

やはりトレーニングをするときは、
最初は無理をせず、徐々に負荷を上げていかないとダメですね。

ダイエットをするための器具はいろいろとあります。
テレビで通販の番組などを見ていると、
本当に次から次に新しい商品が紹介されています。
また、どれを見ても効果がありそうな気がします。

でも、実際に買って使ってみると、
長続きしなかったり、思ったような効果が得られなかったり、
結局使わなくなってしまうということが多いようです。
「やっぱりあの器具は自分には合わなかった」
なんて自分に言い聞かせようとするのですね。

でも、ひとつだけ言えることは、
「器具を使うだけではダイエットできない」
ということです。
やはり、食事をコントロールしなければ、
いくら運動してもなかなか思うようにダイエットできません。
使い続けることができそうな自分に合った器具を見つけて、
食事をコントロールすればダイエットは確実に成功します。

せっかくダイエットをしても、すぐにリバウンドしてしまったり、
あるいは、これまでいろいろなダイエットを試したけれど、
あまり効果が出なかった、続かなかったりして、元に戻ってしまった、
などという方は結構多いかも知れません。

でも、脂肪吸引という方法なら、リバウンドしないといわれています。
あるいは、「脂肪吸引はダイエットの最終兵器」という人もいます。

実は、人間のもともとの脂肪細胞の数はほぼ同じだそうです。
分かりやすく例えると、
相撲の力士の脂肪細胞はサッカーボールの大きさ１００個、
体操の選手はピンポン玉の大きさ１００個、
というような感じです。

脂肪細胞というものは、一度膨らんでしまうと、
一旦縮んでも、また膨らみやすくなってしまいます。
ですから、ダイエットをしてリバウンドしやすい人は、
太っては痩せ、痩せては太りを繰り返す人が多く、
痩せたときでも皮膚がシワシワになってしまうのです。

脂肪吸引は脂肪細胞そのものを取り除いてしまうという方法です。
脂肪細胞そのものを吸引して除去してしまうので、
リバウンドしないということだそうです。
とはいえ、せっかく脂肪細胞の数が減ったとしても、
残った脂肪細胞が大きくなってしまうと意味がないですよね。

また、脂肪というのは、多すぎるのはダメですが、
人間が生きるためにはなくてはならないものです。

ここ数年で脂肪吸引は費用面でも手頃になってきており、
医学の進歩により、ほぼ全身の脂肪吸引が可能になりました。
いろいろなダイエットで失敗してきたあなた、
いよいよこの最終兵器を使用してみますか？