健康生活の知恵

ダイエットあるいは健康維持のために運動するときには、
フィットネスジムに通い、専門のトレーナーに指導を受けるのが
一番いいのかも知れません。

でも、現実には費用の面や時間的な問題などにより、
自宅で手軽な運動ぐらいしかできないという人も多いようです。

ただ、器具を使ったりして運動するときには、
やはり正しい方法、正しい使い方をしなければ、
思ったような効果が得られないことも事実としてあります。

自宅でエクササイズを行うことができるものといえば、
大流行したビリーズブートキャンプやコアリズム、ターボジャムなど、
たくさんの種類があるのですが、どんなエクササイズであっても、
やはり続けていかなければダメなのですね。

たとえば、ターボジャムでは１０日間で一定の効果が得られる、
というようなプログラムになっているのですが、
もちろん１０日間やればそれで終わりというわけではなく、
１０日間続けていれば効果が表れはじめる、
と考えたほうがいいのではないかと思います。

うまく減量ができてリバウンドもせず、太りにくい体になるためには、
やはり少なくとも１年ぐらいはかけて行わなければ、
本当の意味でダイエットに成功したとは言い切れないのです。

ハードなエクササイズを短期間集中して行うよりは、
最低でも１年は続けられるぐらいのエクササイズを選ぶこと、
長い目で見たときにはそのほうがいいと思います。

以前にも紹介したＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットですが、
より高い効果を得るためには、やはり適度な運動がおすすめです。

ＢＯＯＣＳダイエットは、
毎日１食は食べたいものを食べるというものなので、
ストレスも溜まりにくく、楽しくダイエットすることができます。

基本的には、とくに運動をする必要はないのですが、
ダイエットのためだけでなく、健康維持のためにも、
やはり少しは運動するほうがいいと思います。

けれども、いきなりハードな運動をはじめても、
きっと長続きしないと思うので、
最初はたとえ１０分だけでもいいので、
ちょっと歩いたり、ストレッチをする程度でも構いません。

まずは、体を動かすことに慣れることが大切です
そして、徐々に運動する時間を増やしたり、
負荷を高くしていけばいいと思います。

一般的なダイエット方法としては、
ここで食事の制限をするところなのですが、
ＢＯＯＣＳダイエットでは、無理に食事を抑えたりせずに、
栄養価の高い黒砂糖やはちみつをうまく活用するなどして、
十分に栄養補給をしてあげてください。

ストレスを感じることのないように、
楽しく続けていくことがポイントです。

背中バランスダイエットは、背骨矯正用のクッションを使い、
背中のバランスをよくすることにより、
ダイエットの効果を得られるというものです。

普段から姿勢が悪かったり、運動不足、
あるいは加齢によって、背骨が歪んでしまうことがあります。
背骨が歪んでくると、肉付きのバランスが崩れてしまい、
背中にたるみが出てきたり、代謝が悪くなったりして、
やがて肥満になってしまう原因となります。

この背中バランスダイエットでは、
１日５分程度、クッションに仰向けに寝るだけで、
自然に背骨の歪みを矯正してくれます。
そして、毎日続けることにより、
お腹まわりにも効果が表れてくるそうです。

背中を伸ばすと、とても気持ちがよくなります。
そして、背中まわりの筋肉の代謝がよくなることで、
肩こりや首のこりも少し楽になってきます。
また、内臓が弱いという人にもいいそうですし、
姿勢をよくする効果もあります。

ただ、これを使っているだけで大幅にダイエットができる、
というものではありません。
ダイエットの効果を高めるための補助的な役割を果たすもの、
と考えたほうがいいと思います。
やはり、ダイエットの基本はあくまでも食事と運動です。

ツイスト＆シェイプは、
ペダルを踏むことによってシェイプアップを行う器具で、
ネットやテレビの通販なんかで人気が出ました。
また、スポーツジムにも置いているところがあります。

ペダルを踏むときの上下運動に、
体を横にねじる動きが加わるようになっています。
おもに太ももやふくらはぎ、ウエストに効果があり、
下半身を引き締めてくれるというものです。

負荷を変えたり、ステップの数を調整することで、
有酸素運動も筋力トレーニングも行うことができます。
大きさは約５０センチ四方、重さは１２キロぐらいなので、
自宅に置いても場所を取ることもありません。

パワープレート（POWER PLATE）は、
今、とても人気のあるトレーニングマシンのひとつで、
ハリウッドのスターやトップモデルも愛用しています。

よくフィットネスジムなどに置いているのですが、
自宅でも使えるタイプのものもあります。

このパワープレートは、１回にたった１５分間、
週に２〜３回行うだけで効果が得られます。

パワープレートの上でいろいろな姿勢をとることにより、
さまざまな筋肉が刺激されるので、
短期間で筋力がアップしたり、柔軟性が向上します。

また、体にかかる負担がそれほど大きくないので、
年配の人や体力に自信のない人、運動が苦手な人でも、
手軽にできるトレーニングマシンです。

最初のうちは結構きついポーズに感じるかも知れませんが、
ひと月も続けていれば慣れてくると思います。

パワープレートを使うと、ダイエット効果はもちろん、
セルライトのケアやアンチエイジングにも効果的です。

フトラセンというのは、１日たった１２分間座っているだけで、
簡単にダイエットができるという椅子です。
体の歪みを整えながら筋力アップと代謝アップができ、
骨盤の矯正もできるのだそうです。

フトラセンを使ったときの１２分間のエネルギー消費量は、
約２０分間のウォーキングと同じぐらいになるそうです。
運動をするのが苦手だという人でも、
１２分間座っているだけなら続けられるかも知れません。

ただ座っているだけといっても、
ラセン運動でゆらゆらとウエスト周りが動くようになっており、
普段あまり使うことのない部分も動かすことができます。

また、骨盤や背骨の歪みを矯正するだけでなく、
便秘解消や腰痛にも効果があるのだそうです。
それほど場所を取らないので、
家庭で使うにはいいのかも知れませんね。

バランスボール、あるいはフィットネスボールというのは、
自宅で手軽にエクササイズするのに便利なアイテムです。

その違いというのはイマイチよくわからないのですが、
バランスボールのサイドにサポートリングがついているのを、
フィットネスボールと呼んだりするのだそうです。

ボールの上にただ座るだけでも、
バランス感覚を鍛えることができます。
さらに、腹筋、背筋、太ももなどのエクササイズができます。
ハンドル付きのゴムチューブをサポートリングに付けると、
腕のエクササイズもできるようになります。

バランス感覚やストレッチ、ヒップアップなど、
目的に応じたエクササイズができるのがいいですね。

エアリーシェイプは、１日３０分座っているだけで、
ヒップアップができるというダイエット器具です。

エアリーシェイプは１１枚のエアーバッグを、
背面、左右、座面に配しています。

骨盤の歪みや脚にも効果があるので、女性に人気です。
骨盤の歪みは、下半身太りや冷え性、Ｏ脚・Ｘ脚、整理不順など、
さまざまな女性の悩みの原因となります。
また、出産した女性は骨盤が広がってしまうので、
骨盤矯正効果のあるエアリーシェイプは人気があります。

エアリーシェイプはヒップアップエクササイズと、
ウエストストレッチの自動コースがあり、
６段階にリクライニングもできます。

腰痛の人も楽になったりするなどの効果が得られており、
ただ座っているだけでいいというのがうれしいですね。

スレンダーシェイパーは、
振動によってお腹やヒップ、太もも、
二の腕などの気になる部分を
引き締めてくれるというダイエット器具です。

５分間に約９０００回あまりの振動があるということなので、
結構ハードな感じがすると思います。
最初のうちは、使用した部分が痒くなったり、
筋肉痛のような痛みを少し感じたりすることもあるようです。

部分的な引き締め効果は得られるかも知れませんが、
全身のダイエットということになると、
あまり大きな期待はできないのではないかと思います。

スレンダーシェイパーを使用して、
実際にお腹のぜい肉が落ちたという人もいます。
当然ながら、得られる効果には個人差があると思いますが、
有酸素運動のような脂肪の燃焼までは期待できないでしょう。

コアリズムというのは、
ラテンダンスをベースにしたエクササイズで、
ＤＶＤで販売されているダイエットの方法です。

ラテンのリズムに合わせて腰を動かすことで、
お腹やウエスト、ヒップに効果を与えて、
健康的に美しい体型を作り上げるものです。

腰の動きのポイントは３つあります。
１つ目は、左右の動きのコア・ラテラル、
２つ目は、前後の動きのコア・フレクション、
３つ目は回転の動きのコア・ローテーションです。

この３つの動きを組み合わせることにより、
筋肉が鍛えられて、脂肪が落ちるというものです。

最初のうちは、普段あまり使わない動きをするので、
結構きつく感じると思いますが、
２週間ほど続けていくと、
ウエスト回りがスッキリしてくるのがわかります。

普段使わない動きをするだけに、はじめはあまり無理をせず、
少しずつ体を慣らしていくようにしないと、
体を痛めてしまっては元も子もありません。

徐々に慣れてくると、ラテンのリズムが楽しくなります。
そして、女性にとって大きな魅力のひとつである、
腰のくびれを手に入れることができれば言うことなしですね。

プロボクサーは、試合のたびに過酷な減量を行います。
そんなボクサーのトレーニングを取り入れたダイエット方法が、
ボクササイズあるいはボクシングダイエットと呼ばれるものです。

サンドバッグとグローブさえあれば、
自宅でもトレーニングをすることができます。
ボクシングダイエットはリバウンドが少なく、
ストレス発散もできることから女性にも人気があります。

ボクシングは腕や上半身を多く使っているように見えますが、
実際には、下半身もかなり使う全身運動になります。
有酸素運動と無酸素運動の両方の要素が含まれており、
脂肪を燃焼させたうえに筋肉も増強するので、
ボクサーのような引き締まった体を手に入れることも可能です。

もし、近くにそうしたトレーニングを受けられるジムがあれば、
ぜひ一度、見学をしてみてください。
あるいは、無料体験ができるところであれば、
実際に試してみることをおすすめします。
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ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットというのは、
"Brain Oriented Oneself Control System"の頭文字をとり、
「脳を目ざした肥満自己調節システム」といった意味のことで、
最近、世界中で注目されているダイエット方法です。

ＢＯＯＣＳダイエットでは、
特別なダイエット器具は必要なく、
食事法だけで行うダイエットです。

毎日１回は、自分の満足できる食事をとるようにします。
そして、体によいとされる食べ物の中から好きなものを食べます。
嫌いなものは食べなくても構いません。

基本的には和食中心の食事にしてください。
朝食は、水分をメインにとるようにします。
緑茶、コーヒー、紅茶、あるいは味噌汁でもいいでしょう。
砂糖の代わりに、黒砂糖や蜂蜜を入れて飲んでください。

昼食は、軽めで済ませてください。
たとえば、おにぎり、麺類、、リンゴなどでもいいと思います。
腹もちの良さから言うと、
パンよりもご飯のほうがいいかも知れません。

夕食は、食べたいものを食べるだけです。
どうしても間食がしたいときは、
黒砂糖やリンゴを食べるようにしてください。

こうしてみると、とても簡単に始めることができそうですね。
あくまでもストレスを感じることなく続けることが大切です。
続けていくうちに、少しずつ心と体が変化していくと思います。

アイスダンベルダイエットは、
冷たく凍らせたダンベルを使って運動するというダイエットです。
必要な器具は、水を入れて重さを調節できるダンベルです。
ダンベルの代わりにペットボトルを使ってもいいと思います。

冷たいダンベルを手に持つことによって、
血液の循環がよくなって新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になる状態でエクササイズをすると、
脂肪燃焼効果が上がり、ダイエット効果が高まります。

まず、ダンベルもしくはペットボトルに水をいれ、
冷凍庫で凍らせます。
凍ったダンベルを持って運動することで、
手先はだんだんと冷えてきます。
冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。

手が冷たくなってきたら休憩し、
温まってきたら再開するというのを繰り返し行います。
３０秒エクササイズをして、１分休憩する、
これを何回も繰り返すことにより、
ダイエット効果がアップします。

シェイキングスリマーは、１分間に８００回の振動をして、
気になる部分の脂肪を燃やすというダイエット器具です。
二の腕や太もも、ふくらはぎ、ウエスト、ヒップなど、
気になる部分をシェイキングスリマーに乗せて使用します。

また、エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも
使うことができます。
使用時間は、１日に５分から１０分程度です。
運動が苦手な人や忙しい人からの支持が多いようです。

シェイキングスリマーは、
言ってみればベルトタイプの振動器具と似たようなものです。
体に巻くことはないので、かぶれたりする心配はありませんが、
効果としてはベルトタイプと変わらないのではないかと思います。
体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能ですが、
体重を減らすというところまでは行かないのではないでしょうか。

体内の脂肪が振動によって震えたとしても、
燃焼したりすることはないような気がします。
大きなダイエット効果というのは期待できないと思います。
体がむくんでいたり、疲れているときに、
マッサージをするということで使うのにはいいかも知れません。

ターボジャムという、ダイエットの器具があります。
例えて言うなら、ビリーズブートキャンプの女性版です。
ビリーズブートキャンプは、軍隊式トレーニングですが、
ターボジャムはダンスパーティー系のエクササイズです。

このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が
独自に開発したダイエットの器具です。
エクササイズの基本内容は、
キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。

女性にはエクササイズしやすい内容になっており、
楽しく続けることができます。
ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、
全身の運動はもちろん、特に腹筋の引き締めに効果があります。

１日目・２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる
動きと簡単なエクササイズです。
２５分程度のエクササイズなので、初日から楽に始めていけます。

３日目・４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズです。
時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。

５日目・６日目は、全身を使った４０分間のエクササイズです。
二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。

７日目・８日目は、有酸素運動で全身を使います。
４５分間と長めですが、体はもう楽についていけると思います。

９日目・１０日目。
最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。
コア・エクササイズも入っていて、
時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。
女性が運動しやすい内容になっているので、
取り組みやすいのではないでしょうか。