フルマラソンを２時間２０分切って走る方法

７〜１１月までの月間走行距離を集計。


　７月　８１２キロ
　８月　７１６キロ
　９月　６５４キロ
１０月　５８４キロ
１１月　４４１キロ（現在）


７月〜１１月で走った距離走


２０キロ走　　１２本
３０キロ走　　　７本
４０キロ走　　　４本


去年より頑張ってきました





○田敦史選手がマラソンで当時の日本最高を出したとき、


「神様は確かに存在する。そして神様は奇跡を起こしてくれる。しかし神様は死ぬほど努力をしたものにしか力を貸してくれない。」




という言葉を残している。




私は死ぬほど努力したとは言えませんので、





３割ほど力を貸してください（−人−）




【本日の練習】
枚マス練習会
○水流君と二人で２０キロ走しました。
１００％私が引っ張りました。

１６分３６秒−１６分３７秒−１６分３４秒−１５分５８秒
トータル　１時間５分４６秒


【昨日の練習】
朝　６キロジョグ
夜　１８．５キロジョグ（１時間３５分）
腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット　５０回×２セット

福岡のため、誘惑する温かい毛布を蹴っ飛ばし


朝、通勤ランをしました。


やはり、通勤ランはいい事ばかり。


走行距離

仕事後の自由時間


そして、お金


通勤の定期を一部購入していないので、

通勤ランをすると１日４６０円貯金出来るシステムを導入しています。


今日も４６０円貯金

そのお金でビールを購入


僕のガソリンは単価が高いですから。


明日ものため、福岡のために頑張ります！！




【本日の練習】
朝　６キロジョグ
夜　１９キロジョグ（１時間４０分）

腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット　５０回×２セット

少し気になる映画があります。


「カイジ」〜人生逆転ゲーム〜


漫画は少し見たことありますが、

人生をかけたギャンブル、相手の裏をかく。



とても興味があります。



そういえば僕も同じような経験をしたことがあります。


僕の会社には保険会社のお姉さんが来ます。

かわいい子でした。


彼女は僕に近づき、保険のことを教えてくれました。


病気になった場合のこと

突然、足を切断してしまった場合のこと



僕のために色んなプランを立ててくれました



もしかして・・

この子、僕に気があるのかも・・



思い切って、食事に誘いました。



見事に断られてしまいました



・・・

・・・

人生逆転ゲーム

・・・

まぁ、向こうは仕事ですし



こんな失敗がないようにやはり映画を見に行きたいと思います！！




【本日の練習】

最近、さぼっていた通勤ランを復活。
もう一度、基本に戻って。
基本が大事です。

朝　６キロジョグ
夜　１９キロジョグ（１時間４０分）

腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット　５０回×２セット

今日は寒かったけど、マラソンを走るには心地よい気温。


福岡国際マラソンまで３週間を切ってきました。


この前の横浜国際マラソンはまだ暑いなぁと感じていましたが、
ようやくマラソンコンディションのスイッチが入ってきた感じです。


これからの３週間は距離走はなしでいきます。

ＭＡＸ２０キロまで。

これまで走り込みをした自分を信じます。


１０年間マラソンを走ったオレ流の調整方法


そして、

ブログのほうも今までふざけて書いていましたが、

一旦止め、昔のようにまじめなマラソン練習日誌に戻します。


【本日の練習】
１８キロジョグ（１時間４０分）
腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット
スクワット５０回×２セット

【昨日の練習】
１２キロジョグ（６０分）
腹筋　３０秒×２セット
背筋　５０回×２セット




この前のプレゼントで仲間が一人増えました。



「アルパカ」と言います。

よろしくお願いします。

枚方マスターズの人たちが、僕のためにバースデーパーティをしてくれました。


焼肉したり


ケーキを食べたり、


とても楽しく過ごすことが出来ました！！



写真はこれだけ・・




１人バースデーパーティの疑惑がもたれそうですが




みんなありがとう！！！！



【日曜日の練習】

岩下君と○水流君と３人で１キロ３分２０秒のペース走をしました。

２０キロ走　１時間６分２０秒



【土曜日の練習】

山田池１２周（２９．４キロ）

１時間４１分５５秒