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今までは週七日バイト、平日昼間は学校というハードな生活で、自分の時間などほとんど無かった私も、妊娠を期に毎日家にいる時間がかなり長くなりました。
そこで、私がこれまでスポーツクラブで得てきた知識をここに公開しようと思います。特にダイエットについては、色々と勉強させていただいたので、ここではダイエットを志す人におススメの運動を紹介していきます。料理についてはダイエッターのお料理玉手箱を参考にしてみてくださいね。
ご意見、ご質問、その他気軽にコメントを残してくださいね。
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2005/6/16
「自宅筋トレ～内もも・外もも～」 ダイエットのためのトレーニング
前回、前々回と、太ももの前と後ろのトレーニングを紹介してきました。
太ももの断面を考えてみましょう。あとは内側と外側を鍛えられれば、太ももを360度全ての角度から締めることができます！すばらしい!!
今日紹介するエクササイズはとってもおススメです。
内もも外もものみならず、ももからお尻にかけての筋肉を満遍なく使うので、ヒップラインがきれいになり、すらりとした美脚になります
さらに、足先までの決行を促進し、冷えの解消が期待できます。
画像が異様に暗くて申し訳ありません。
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太ももの断面を考えてみましょう。あとは内側と外側を鍛えられれば、太ももを360度全ての角度から締めることができます！すばらしい!!
今日紹介するエクササイズはとってもおススメです。
内もも外もものみならず、ももからお尻にかけての筋肉を満遍なく使うので、ヒップラインがきれいになり、すらりとした美脚になります
さらに、足先までの決行を促進し、冷えの解消が期待できます。
サイドレッグリフト
①左を向いて寝る。左腕は頭の情報にまっすぐ伸ばし、右手は胸の前辺りに軽く置いて、体を支えるか、体の脇に添える。指先からつま先までが一直線になるようにする。
②息を吐きながら、上側の足をコントロールしながらゆっくり持ち上げる。つま先は、まっすぐ遠くに引っ張られるようなイメージで伸ばす。
③息を吸って、吐きながら下側の足もゆっくりコントロールしながら持ち上げて、上の足にタッチする。そのまま10秒キープ!
④息を吐きながらゆっくりと下の足を下ろし、次に上の足を下ろす。
⑤反対側も同様に行う。左右各２～１０回ずつ。
・両足を持ち上げているとき、骨盤がグラグラしないように、しっかりと腹圧をかけて、安定させましょう。
・エクササイズ中は、常につま先をまっすぐ伸ばし、膝が曲がらないように注意しましょう。
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投稿者: poireau
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投稿者：安田
安田です。はじめまして。こんな人いるんだねぇ。おもしろい日記があったよ。
http://mega-r.com/u/freePage.php?id=box002&pid=1&breakcode=9547
http://mega-r.com/u/freePage.php?id=box002&pid=1&breakcode=9547
投稿者：吉本
吉本です。はじめまして。こんな人いるんだねぇ。おもしろい日記があったよ。
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