やせたい方への贈り物

　はじめまして！　管理人のSnowmanです。　わたくしは平成18年６月２日まで１１５kgあったのですが、現在では（平成18年11月）、１８kg減量、９７kgまで落とすことに成功しました。　今のところ（忘年会続きでも）リバウンドは全くありません。　　いわゆる６ヶ月弱で１１５kgが９７kgになり、１８kgの減量に成功したのです。

　　…あはは！　またまた減量数値を更新しました。。。平成18年12月には、１１５kgから開始した減量作戦も軌道に乗り、１９kgの減量に成功しました。　現在は９６kg〜９６．５kgをさまよっていますよ！
しかも　リバウンドはありません（エヘエヘ…）　

　
　　『フィットネスウエアを着て、お買い物には行けません』よね!?　　運動・活動性が高く、発散性のものを選びましょう

　では、ここで具体的な減量作戦を暴露します。
　　まずは、筋トレで大きな筋肉を鍛えることです。これは筋肉が脂肪を燃焼させる大きなKEYだからです。　ただここで注意しなければいけないことは、腹筋がついたからといって、腹の脂肪が主に取れるというわけではないということです。　徐々にしかも１日３００〜５００ｇ、あるいは５００〜１０００ｇ単位で減量していきます。　筋トレはひとつのメニュを８〜１０回連続してゆっくりおこなうということです。　これを３クール／日を１単位とします。
　続いて有酸素運動（脈拍を適度に上げた状態で（大体120回／分）、呼吸を止めないでおこなう運動です。代表的な有酸素運動は、エアロビクスですが、他にはスイムなどがあります。　（俗話ですがある意味、SEXも有酸素運動かも知れませんね!?）　これは最低30分を1単位とします。
　食事は、あまり気にする必要はありませんが、Snowmanは、運動前は糖分やVAAW系のアミノ酸を摂ります。　運動中はスポーツ飲料水を多く摂ります。　また1日の食事としては、米飯の量を減らすだけです。　さらに運動直後30分以内にはホエイ系プロテインを摂ります。寝る前も必ず同プロテインを摂ります。　プロテインを食事に代用することはありません。

　この方法でSnowmanは６ヶ月弱で１８kgの減量に成功しました。

　平成１８年１２月４日現在の体重は、（H１８年６月２日に比し）−１８．５kgで、９６．５kgです。　筋肉も大胸筋・両腕・両足・腹筋等、以前に比し３倍くらいには成長しています。

　みなさん　　今後も管理人Snowmanは、このブログを通じ、現在の経過、今後の計画、良質の情報を提供していきますので、宜しくお願いします。

　Snowmanがフィットネスに通いだしたのは平成18年６月２日からでした。　はじめは30分のエアロビクスでも心臓の鼓動を胸で感じるくらい辛い日々が続きました。　筋肉（マシン）トレ−ニング（≒上・下肢、体幹への付加運動）を８〜10回×３クール／日
と合わせれば、“楽しむ”というよりは、拷問にも感じ得ました。
　しかし日増しにグラム単位ではありましたが、体重が減っていくのを数値で自覚でき、さらに筋肉増強による基礎代謝アップが、リバウンドを防いでくれたようです。

　でもですねえ、マジ、SMの『M＝マゾ』になった感じもありました。　天使と悪魔の声が、左右から聞こえてくる感じっていうんですかね？　天使；『頑張って！あと少しなんだから…そ〜れ！あと１回』・・・悪魔；『もうやめろよ２〜３回ごまかしたってそんなに変わりないぞ！』
　てな具合でした。　

　今では（フィットネス開始1ヵ月後）、エアロ系（＝有酸素運動）プログラム60分プラス筋トレを組み合わせて、現在陥っている停滞期を乗り越えようと必死に頑張っています。・・・『このきつさが快感』＝楽しみ＝ライフサイクルになっているんです（まだマゾかな？）　また、仕事でフィットネスに行けないことが２〜３日続けば、そっちのほうが苦痛にになっています。　でも週３〜４回のトレーニングでも効果はあるそうなんです。