復活  えくささいず

先週辛かった腰痛も、丁度一週間で良くなったので、ジム通いを復活しました。

でもまだ少し怖いので、今日はウォーキングと軽い体幹トレーニングをしました。

たるんだ体を早く元に戻さないとヤバイです。

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ヒップアップ・エクササイズ  えくささいず

 
今回は、ヒップアップに有効なエクササイズを紹介します


 
【エクササイズ】

 
1・立位で膝を曲げながら片足を挙げる

2・挙げた脚を、股関節を中心に大きく回す
【下図参照】

3・左右とも、前回し後回しを10〜20回行う

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ちょっときついエクササイズですが頑張って下さい


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太腿の引き締めエクササイズ  えくささいず

 
今回は、太腿の引き締めエクササイズを紹介します

このエクササイズは、スクワットと同じ効果があり、
その上、膝の負担が少ないので
老若男女にお薦めのエクササイズです

【太腿引き締めEX】

下図参照

1・脚を大きく開く(肩幅の倍位)

2・足の爪先を外側に開く

3・踵を両手で摘むように把持

4・左右にスイングする

5・10回〜20回を1セットで2セット位行う



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股関節のストレッチ  えくささいず


 
今回は、私が入会している

【組長】が、

股関節の堅さに悩んでいるようなので、

『股関節(腸腰筋)のストレッチ』を紹介いたします

やり方は至って簡単で(下図参照)

@ 脚を前後に開き、

A 後ろの膝を地面につける

B 胸を反らし、お尻を床方向に押す

C 10〜20秒我慢する

D 両脚交互に1〜2セット行う



【おまけ】

このストレッチは、下腹部の引き締め効果もありますよ


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お試し下さい!!


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花咲組  えくささいず


本日、ブログで知り合った【さりすけさん】経由で

クリックすると元のサイズで表示しますに入会させてもらった

ここは、ブログ仲間同士が「フィットネス」をテーマに
集う場所で、公私共に興味がある話題だったため
半ば強引に参加させてもらいました

【皆様ありがとうございます】

仕事柄入って来る、最新情報や
面白いエクササイズなどがあれば、
紹介して行きたいと思います

因みに、私が毎日行っている運動は、
朝晩20分のウォーキングと
腹筋・腕立て伏せ・ストレッチです
(少なくてスミマセン)

【おまけ】

以前紹介した、腕のエクササイズの記事です

【コチラ】

参考になれば幸いです

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