yoshiさんの筋トレ大百科

劇薬を超えた…毒薬と言われるトレーニング
初心者は飛ばして下さい、見たらハマってしまう、劇薬トレーニングを超えた、毒薬トレーニングがあるんです…


マシンVSフリーウェイト優れているのはどちらか？
どちらも、それぞれの長所と短所があります、両方知ってあなたに向いたトレーニングを選びましょう


有酸素運動とうまく付き合うには


「裏技」と呼ばれるようなトレーニングはあるのか
よく「裏技」「最強」など安っぽいフレーズを使って販売されている書籍などがありますが、本当に筋トレに裏技なんてあるのか？


サイクルトレーニング


ストレッチの秘密
ストレッチせずにトレーニングをすると怪我をすることも多く、怪我をしても待つほか対処のしようはありません

そこで精神も体も整えるストレッチをお教えします


1年で筋力はどこまで成長するのか
それぞれみなさん、スタートラインは違うと思います

そこでyoshiさんのこれまでの経験とクライアントの結果を元に数値化します


筋肉が成長しない人がかかった呪い
筋肉が成長しない人には「6つの原因」があります

もし筋肉がなかなかつかない、成長がとまった気がすると思ってる方は必読です！


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世界を獲った、1セット法「ヘヴィデューティ」
かつて業界の理論を覆し、この方法で世界と獲った人が二人います

あなたも、もしかしたらこの1セット法が向いているかもしれません


自分に合ったセット数を知るには
自分に合ったセット数知るには６つのルールを加味する必要があります

この６つのルールを知らずしてトレーナーをやっている人も多いので、これを期に知っておきましょう


めんどうなレップス数の決め方
レップス数はあなたの現状を見て調整しなくてはいけません、しかし筋トレ大百科では正しい筋肉への刺激を知ることができるので今後のレップス数を1回で決めることができます


筋肉に悪魔的な強度を与える方法があるんです…
この方法は業界では劇薬、諸刃の剣と言われるほどの内容です

挑戦するには覚悟が必要になりますが、効果は言葉の通り絶大です…


パーシャルレップス法、ディッセンディング法、レスト＆ポーズ法、プレイグ・ゾースト法、それぞれのトレーニングを解説


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ポジティブ・ネガティブムーブメントこの２つの動作が筋肉破壊を５倍にします！
この２つの動作をマスターすることで筋トレの効率をあげるだけでなく、あなたの筋トレの動作は精密機械の如く正確さを身につけます


シュワルツネガーとマイク・メンツァー相反する理論
どちらもボディビルの最高峰「スターオリンピア」のチャンピオンになった経歴を持つ２人

しかしお互い筋トレに関する理論はまったく違うものだったんです、あなたもこの違いを理解し筋トレをより進化させましょう！


深いPOF理論とその使用法


ウォームアップの目的と必要な3ポイント
筋トレ大百科では正しいウォームアップの仕方を指導しています


ライバルと負けないための心構え
あなたも身近に負けたくないと思うライバルいませんか？

その人をどうすれば追い抜けるのか？どうすれば差をつけられるのか？その方法を伝授します


重いものをただ持ち上げるだけが正しい筋トレじゃないんです


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第四章「ハイレベルトレーニング」


yoshiさんが8か月もの期間をかけて書き上げた、筋トレ大百科の真骨頂

プロのトレーナーからボディビルダーの方でもケチがつけられないとyoshiさんが自負する内容です！！


まずは知識編から突入します！

筋トレのはずせない基本原則
基本的にまずは筋肉の大きい部分から鍛えるのはもちろんですが、それだけではいけません

刺激から疲労まで知っておくべき筋トレの基礎知識を身に着けている人は全体の30%程度しかいないんです


これを知らないとあなたは筋トレの20%を無駄にします
体の機能を理解「しているか」「いないか」で筋トレの効果は違うんです！


長年筋トレを継続してこれたのに満足な結果がでない人
筋トレは「脳」を使うもの、「感」や「半端な知識」で続けてもいずれ肉体の変化は止まってしまいます


トレーニングノートの意外な効果
めんどくさくて敬遠されぎみなトレーニングノートですが、実は筋トレの効果を千倍にする能力があるんです！！


多関節運動と短関節運動の違いとは？


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第二章「環境とプライオリティー」

筋トレを始める上で必要な環境の整え方

プライベートを犠牲にすることなく筋トレライフ送るためのアドバイスが書いてあります


第三章「筋肉が発達するメカニズム」

筋トレの三大要素と成功へのプロセス
知識を身につけたら次は効率よく行動にしなくてはいけません！

オーバーロードのルール・本質
なかなか筋トレで満足な結果が出なかった方、この本質から外れている可能性があります

中級者推奨、オールアウトで鋼の肉体に進化！

プロでもあまり知られていない公式

筋肉の成長における発達と神経の関係

「高重量」の筋肉が必ずしも「高強度」の筋肉とは限らない
あなたが夢見るマッチョマンが必ずしも高強度の筋肉の持ち主とは限らないんです

見える・見えない強度を知る「必要強度計算法」
筋肉には「見える強度」と「見えない強度」があり、あなたの現状を知るためにこの計算法を知るのもいいかもしれません

正しい筋肉の回復方法
刺激を与えるトレーニングの方法ばかり実践しても筋肉は成長しません、回復の方法も知っておきましょう

意外な筋肉ができる場所
筋肉ができるのは筋トレやジムではなく、あなたも気づかなかった○○で作られているんです

オーバーワークは副作用を生み出します

10のサイン、体が上げている悲鳴知っておいてください
10のサインに気づかないとせっかくのトレーニングも台無しです

筋肉を1.5倍の速さで超回復
単純で明日から実践できる回復方法

筋トレを継続するために！


▼筋トレの重要ポイントあなたは知っていますか？▼

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